Kailangan mo ng kaltsyum para sa mga malakas na buto at ngipin, ngunit para sa tamang pag-andar ng iyong mga kalamnan at mga ugat at para sa clotting ng dugo. Bagaman ang pinakamahusay na pagkain sa iyong kaltsyum, ang ilang tao ay hindi kumakain ng sapat na pagkain na may kaltsyum upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa kaltsyum. Sa kasong ito, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum upang makagawa ng pagkakaiba. Gayunpaman, ang ilang mga supplements ay mas madali para sa iyong katawan na maunawaan kaysa sa iba.
Video ng Araw
Supplement Absorption
Ang dalawang pinaka inirerekumendang anyo ng kaltsyum ay calcium citrate at calcium carbonate. Ang kaltsyum sitrato ay bahagyang mas mahusay na hinihigop dahil hindi ito nangangailangan ng maraming tiyan acid para sa pagsipsip, ngunit kaltsyum karbonat ay mahusay na hinihigop kapag kinuha sa pagkain. Ang isang bagong uri ng suplementong kaltsyum, na tinatawag na amorphous calcium carbonate ay mas mahusay na hinihigop, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Bone and Mineral Research" noong 2011. Ang mga suplementong naglalaman ng form na ito ng kaltsyum ay dumating sa merkado, ang ulat ng ScienceDaily, na nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng isang mas mababang dosis ng kaltsyum na may isang mas maliit na pagkakataon ng mga side effect.
Mga Kadahilanan na Nakakaapekto sa Pagsipsip
Anuman ang uri ng suplemento na iyong dadalhin, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring dagdagan o babaan ang pagsipsip ng kaltsyum. Pumili ng suplemento sa simbolong Estados Unidos ng Pharmacopeia at siguraduhing mayroon kang sapat na paggamit ng bitamina D upang madagdagan ang pagsipsip ng iyong mga suplemento sa kaltsyum. Dalhin ang dosis ng 500 milligrams o mas mababa sa isang pagkakataon, at dalhin ang iyong suplemento sa gatas at may pagkain. Ang mga tannin sa tsaa, hibla, oxalic acid, phytate, labis na posporus o magnesiyo na paggamit at ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang kaltsyum pagsipsip.
Inirerekumendang paggamit
Para sa mga bata hanggang 6 na buwan, ang inirerekomendang pandiyeta allowance para sa kaltsyum ay 200 milligrams bawat araw; para sa mga bata sa pagitan ng 7 at 12 buwan, 260 milligrams; para sa mga bata sa pagitan ng 1 at 3 - 700 milligrams; para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 8 - 1, 000 milligrams; at para sa mga bata sa pagitan ng 9 at 18 - 1, 300 milligrams. Ang mga nasa edad na 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams kada araw; kababaihan na mahigit 50 - 1, 200 milligrams; lalaki sa pagitan ng 51 at 70 - 1, 000 milligrams; at mga lalaki na higit sa 70 - 1, 200 milligrams.
Side Effects and Safety
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga side effect kapag kumukuha ng mga suplemento ng calcium, kabilang ang bloating, constipation at gas. Ang labis na paggamit ng kaltsyum ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga bato sa bato, paninigas ng dumi, mga problema sa bato, at mga kakulangan sa bakal at sink. Ang kaltsyum ay maaaring makipag-ugnayan sa antibiotics, anticonvulasants, diuretics at iba pang mga gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
