Ang mga probiotics ay live, aktibong bakterya na naninirahan sa natural sa iyong tupukin. Sa tiyan, nakatutulong silang mapanatili ang malusog na flora na nagbabalanse ng masamang bakterya na naroroon. Ang mga probiotics ay may ilang mga benepisyo kabilang ang normalizing aktibidad ng pagtunaw na maaaring maapektuhan ng mga kondisyon ng kalusugan o paggamit ng antibiotic, pakikipaglaban sa impeksiyon, at pagpapalakas ng immune response. Gayunpaman, maaaring may mga panganib at potensyal na panganib na kaugnay sa paggamit ng probiotic. Mahalaga na makipag-usap sa isang manggagamot upang malaman kung ang mga probiotics ay tama para sa iyo at kung paano ito ligtas na dadalhin.
Video ng Araw
Pangkalahatang Rekomendasyon
Ang mga probiotic na dosis ay magkakaiba sa pagitan ng mga pandagdag na ginagamit. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay inirerekomenda na dadalhin araw-araw hanggang 30 minuto bago kumain, dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Hindi tulad ng maraming mga gamot na inireseta, ang mga suplemento na ito ay kailangang magamit nang tuluy-tuloy upang palakasin ang sistema ng pagtunaw. Inirerekumenda na dalhin sila sa kanila sa loob ng 30 araw upang matukoy kung napapansin mo ang anumang mga pagbabago o mga epekto. Ang mga benepisyo sa pangkalahatan ay nawala sa loob ng dalawang linggo matapos itigil ang mga ito, kaya mahalaga na patuloy na kumain ng isang malusog na pagkain na kasama ang mga pagkain na natural na naglalaman ng probiotics.
Pagdaragdag ng Side-Effects
Ang mga tao na kumukuha ng probiotics sa supplemental form ay maaaring makaranas ng mga epekto mula sa banayad hanggang sa malubhang. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang bloating o gas. Gayunpaman, ang mga taong may pinagbabatayan o di-kilalang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng masamang epekto. Ayon sa National Center For Complementary and Alternative Medicine, ang probiotic na paggamit ay maaaring humantong sa impeksyon sa mga taong nangangailangan ng paggamot. Higit pa rito, maaari silang humantong sa paglipas ng pagpapasigla ng immune response, metabolismo, o paglipat ng mga gene.
Makinig sa Iyong Katawan
Kung hindi ka maramdaman pagkatapos kumukuha ng mga probiotics, inirerekomenda na hihinto ka. Makipag-usap sa iyong manggagamot upang pag-usapan ang anumang posibleng masamang epekto tulad ng digestive na pagod o pagduduwal. Sinasabi ng Nutritionist na si Christine Avanti na walang malubhang epekto sa probiotics ngunit sumasang-ayon na dapat mong pakinggan ang iyong katawan. Ayon sa Avanti, maraming suplemento ang hindi nakataguyod ng mabuti sa matupok at ang mga organismo ay maaaring mamatay bago magkabisa sa sistema ng pagtunaw, pagbabawas ng mga posibleng negatibong epekto. Inirerekomenda niya bilang isang alternatibong pagkain ng pagkain na naglalaman ng mga malusog na kultura.
Mga Form ng Probiotics
Ang mga probiotics ay magagamit sa mga pildoras ng form na pildoras at capsule. Gayunpaman, posible rin na makuha ang mga bakterya sa pamamagitan ng ilan sa mga pagkaing kinakain mo. Ang yogurt sa partikular ay isang pinagmulan ng probiotics at karaniwang inirerekomenda para sa pagpapabuti ng kalusugan ng digestive. Suriin ang mga label upang makita kung ang mga aktibo o live na bacterial kultura ay nakalista, at maiwasan ang mga produkto na mataas sa asukal at taba.Ang non-fat Greek yogurt at yogurt ng kambing ay maaaring angkop na mga seleksyon. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga aktibong kultura ay kinabibilangan ng fermented foods tulad ng soy and miso
