Mag-imbak ng taba sa iyong mga armas, mas malamang na magkaroon ka ng hypertension, sakit sa puso at uri ng diyabetis kaysa sa isang tao na karaniwan ay nakakakuha ng taba sa kanilang mga binti at hips. Ang itaas na taba ng katawan ay katangian ng uri ng katawan ng mansanas, kumpara sa isang uri ng peras ng katawan, na humahantong higit pa sa taba nakuha sa mga binti at hips. Kung mayroon kang isang hugis ng mansanas, makikita mo itong mas mahirap na bumuo ng mga armas tulad ng Unang Ina Michelle Obama, ngunit hindi imposible.
Video ng Araw
Mga Sanhi ng Taba ng Arm
Ang mga genetika ay may papel na ginagampanan sa pagtukoy sa uri ng iyong katawan at kung saan ka makakakuha at mawalan ng timbang. Ang ilan sa mga gene na kasangkot sa pamamahagi ng taba sa katawan ay naglalaro din ng pagkontrol sa kolesterol, insulin, insulin resistance at triglyceride levels, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng isang grupo ng mga internasyonal na siyentipiko na na-publish sa journal "Nature Genetics" noong 2010. menopos, ang aktibidad ng hormonal ay nagbabago rin ng timbang mula sa iyong mas mababang katawan sa iyong tiyan at itaas na katawan. Higit pa sa biology, mayroon ding bahagi ng lipunan. Mula sa isang maagang edad, ang mga kabataang babae ay nasisiraan ng loob mula sa pagsasagawa ng mga tradisyonal na pushups, na nagdaragdag ng pagkawala ng mass ng kalamnan at panlulumo sa itaas na katawan.
Exercise and Fat Burning
Ang parehong mataas na intensity at ehersisyo na mababa ang intensity ay nagdaragdag ng pagkasunog ng taba at pagbaba ng timbang. Ang mga high-intensity na ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta sa isang grupo ng pag-ikot ng grupo ay tutulong sa iyo na masunog ang mga calorie at mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga exercise na mababa ang intensity tulad ng paglalakad. Gayunpaman, mas mababa ang ehersisyo ay mas epektibo ang pagsunog ng taba dahil hindi nila ginagamit ang mga tindahan ng glycogen sa lalong madaling masiglang aktibidad.
Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang
Habang ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng 150 minuto ng aerobic exercises lingguhan, ang iba ay maaaring kailangang mag-ehersisyo hangga't 300 minuto, na katumbas ng 60 minuto, limang araw sa isang linggo. Upang matiyak na ang ehersisyo sa isang tulin upang mawala ang timbang nang mahusay, kailangan mong mag-ehersisyo sa loob ng iyong target na rate ng heart rate, na mga 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa American Heart Association. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso.
Pagsasanay sa Lakas
Mga pagsasanay sa pagbubuo ng kalamnan ay dapat ding maging bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang upang mawala ang pangkalahatang taba ng katawan at braso ng braso. Ang mga kalamnan ay sumunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba ng katawan, kaya ang mas maraming mayroon ka nito, mas mabilis na mawawalan ka ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay sa itaas na katawan ay mahalaga para sa pag-toning ng iyong mga kalamnan sa braso. Gayunpaman, dapat kang tumuon sa lahat ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan sa panahon ng iyong ehersisyo - hindi lamang ang iyong mga bisig. Gumawa ng lakas ng pagsasanay sa tatlong araw sa isang linggo.
Pagsasaalang-alang
Upang mas mabilis mawalan ng braso ng braso, pagsamahin ang iyong plano sa pag-eehersisyo na may slimming, balanseng diyeta na kasama ang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil at protina.Bawasan o alisin ang mga nakakataba na pagkain tulad ng pino carbohydrates at mga mayaman sa puspos at trans fat. Huwag laktawan ang mga pagkain dahil ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay pabagalin, at susunugin mo ang calories at taba nang mas mabagal bilang isang resulta.
