Karamihan sa mga uri ng pagsasayaw ay nakapagpataas sa iyong rate ng puso, ginagawa itong aerobic exercise. Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog habang nagsasayaw ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness, ang uri ng pagsasayaw na iyong ginagawa at ang intensity ng iyong dance dance. Bilang karagdagan, ang iyong kasalukuyang timbang ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang nagsasayaw. Kung sumasayaw ka nang malakas sa loob ng isang oras bawat araw, pitong araw sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Video ng Araw
Mga Uri ng Pagsasayaw
Ang paggawa ng mabilis at mataas na epekto na aerobics tulad ng hip hop o Zumba ay sumusunog sa pagitan ng 430 at 650 calories kada oras, ayon sa NutriStrategy. com. Kung timbangin mo ang higit pa, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie. Ang mababang klase ng aerobics na mababa ang epekto ay sumunog sa pagitan ng 295 at 465 na calorie kada oras. Ang aerobics ng tubig ay sumusunog ng mas mababa - sa pagitan ng 235 at 370 calories kada oras. Ang Jazzercise, na pinagsasama ang mga low-impact at high-impact na gumagalaw, sinusunog sa pagitan ng 354 at 558 calories kada oras. Ang mga tradisyunal na klase ng sayaw tulad ng ballet, tap at jazz ay nagsunog sa pagitan ng 266 at 419 calories kada oras. Magsunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw habang sumasayaw at mawawala sa iyo ang 1 libra bawat linggo.
Pagpapatatag ng Bahagi
Karamihan sa mga klase ng sayaw ay nag-aalok ng benepisyo bilang karagdagan sa pagpapataas ng iyong rate ng puso. Ang mga hakbang na isama ang mataas na kicks, mababang squats, mga leg lifts, pagtaas ng tuhod, lunges at malawak na paggalaw ng braso ay gumagana ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, balikat, likod, dibdib at binti. Ang mabilis na mga liko, mga pag-ilid na pag-ilid, pag-ikot ng balakang at pagtulak ng pelvic ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Binabago ng mga paggalaw na ito ang iyong komposisyon sa katawan, na pinapalitan ang taba na may matangkad na kalamnan. Itinaas mo ang iyong basal metabolic rate, nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagana nang mas mahirap upang mapanatili ang kalamnan, nasusunog ang higit pang mga calorie sa iyong buong araw. Palakasin ang iyong pagpapalakas ng trabaho habang nagsasayaw sa pamamagitan ng pagpapataas ng tuhod nang mas mataas, pagpapalawak ng iyong mga armas at pagkontrata ng iyong mga pangunahing kalamnan.
Nagpapataas ng Iyong Pag-eehersisyo sa Sayaw
Habang nawalan ka ng timbang at nakakakuha ng tagapagbigay, sumunog ka ng mas kaunting mga calorie na gumagawa ng katulad na gawain sa pagsayaw. Palakasin ang iyong intensity sa panahon ng pag-eehersisyo sa sayaw sa pamamagitan ng pagpili ng iyong bilis. Palawakin ang iyong oras na ginugol sayawan upang mapanatili mo ang isang itataas na rate ng puso para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Palakihin ang iyong aerobics routine sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang hakbang aerobics class, na sumusunog sa 500 hanggang 790 calories kada oras, ang tala NutriStrategy. Paghaluin sa ilang mga militar sining tulad ng kickboxing at paso 590 sa 930 calories kada oras.
Interval Training
Trick ang iyong katawan sa pagsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng interspersing iyong dance routine na may mataas na bilis ng agwat. Isinasama na ng mga klase sa sayaw ng Zumba ang punong-guro na ito, paghahalo ng mga numero ng mataas na enerhiya na may mas mabagal na mga gawain na gumagamit ng mas malaking mga paggalaw. Kung kukuha ka ng klase ng mababang-intensity, gumastos ng 30-segundong pahinga sa pagitan ng mga kanta na tumatakbo sa lugar, nagpapanggap na tumalon ng lubid o gumagawa ng malalim na hugis-jumping jacks.Ang mga matinding paglipat na ito ay nagtataas ng iyong rate ng puso, na nananatiling nakataas habang nagtatrabaho ka sa mas katamtamang bilis.
