Kapag binawasan mo ang iyong araw-araw caloric intake at makakuha ng maraming regular na ehersisyo, mapapansin mo sa wakas na maraming mas mababa sa iyo kaysa nagkaroon bago mo sinimulan ang iyong programa ng pagbaba ng timbang. Ang paraan ng pagsunog ng taba ng iyong katawan ay hindi isang misteryo. Ayon sa nutrisyonista na si Katherine Zeratsky ng MayoClinic. com, kung ano ang mangyayari sa sobrang taba kapag nawalan ka ng timbang ay nagsasangkot ng mga kumplikadong proseso ng metabolic.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Taba ng Katawan
Upang maunawaan kung saan napupunta ang taba ng katawan kapag nawalan ka ng timbang, dapat mong maunawaan kung paano ito unang dumating doon. Ayon sa MayoClinic. com, sumunog ka ng isang tiyak na bilang ng mga calories para lamang mapanatili ang mga pangunahing function ng katawan, tulad ng paghinga at sirkulasyon. Tinatawag itong basal metabolic rate, o metabolismo. Ang isa pang 10 porsiyento ng mga calories na iyong kinain ay ginugugol sa pamamagitan ng thermogenesis, ang prosesong kinakailangan upang mahuli at maunawaan ang pagkain at i-convert ito sa isang magagamit na anyo ng enerhiya. Ang labis na calories na hindi ginagamit para sa mga function na ito ay nakaimbak sa iyong katawan sa anyo ng taba. Kung ikaw ay sobra sa timbang, nakakakuha ka ng masyadong maraming calories na hindi kailangan ng iyong katawan at hindi gumaganap ng sapat na pisikal na aktibidad upang sunugin ang mga ito.
Saan Ito Pupunta
Sa sandaling simulan mo ang pagsunog ng calories, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga triglyceride, isang uri ng taba sa katawan, bilang gasolina nito; Bilang isang resulta, ang iyong mga taba cell maging mas maliit, nagpapaliwanag Zeratsky. Ang iyong mga triglyceride pagkatapos ay masira sa dalawang iba pang mga bahagi, gliserol at mataba acids. Ang iyong atay, bato at mga kalamnan ay sumipsip ng gliserol at mataba acids, pagkatapos kung saan sila pumunta sa pamamagitan ng isa pang proseso na nagbibigay sa iyong katawan pa ng isa pang mapagkukunan ng gasolina. Ang anumang bagay na hindi kailangan ng iyong katawan ay aalisin sa anyo ng basura, tulad ng ihi at pawis. Nagsunog ka ng taba sa katawan - ang iyong labis na nakaimbak na calories - sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, katulad ng ehersisyo.
Eliminating Fat
Kapag nag-iimbak ka ng taba, ito ay ibinahagi sa buong katawan mo. Gayunpaman, ang unang lugar kung saan napapansin mo ang dagdag na taba sa katawan ay malamang na ang huling lugar kung saan ikaw ay mawawala ito. Ang isang malaking katha-katha sa ehersisyo ay maaari mong mag-ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan sa ilang bahagi ng iyong katawan. Ito ay hindi totoo, ayon sa American Council on Exercise. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagta-target ng isang lugar ng katawan, tulad ng iyong tiyan, sa pamamagitan ng situps at iba pang mga core na pagsasanay ay gumagawa lamang ng isang nominal na halaga ng lean mass ng kalamnan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng regular na aerobic activity.
Nasusunog na Ito
Kailangan mong makakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad kung gusto mong makakita ng mga pounds na matunaw. Ayon sa American College of Sports Medicine, malamang na makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng higit sa 250 minuto ng katamtaman ang matinding aerobic na aktibidad, pinaghiwa sa panahon ng kurso ng isang linggo, pati na rin ang dalawang beses-lingguhang lakas-pagsasanay session.Hindi mo kailangang magpatakbo ng pang-araw-araw na marathon o makisali sa matinding mga klase sa aerobics na magdadala sa iyo sa labas ng iyong antas ng ginhawa. Pumili mula sa maraming mga pisikal na gawain, tulad ng paglalakad, hiking, cross-country skiing at sayawan. Ang kontrol ng calorie ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang isang makatutulong na numero na dapat tandaan ay 500, na kung saan ay ang bilang ng mga dagdag na calories na kailangan mong sunugin bawat araw kung gusto mong mawalan ng 1 lb sa bawat linggo. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng isang timbang na layunin ng 1 lb bawat linggo. Trim 250 calories mula sa iyong pagkain at sunugin ang natitirang 250 sa pamamagitan ng ehersisyo.
