Ang rebounding sa isang trampolin ay nagbibigay ng mababang epekto, calorie-burning cardiovascular na ehersisyo na mas madali sa iyong mga joints kaysa sa high-impact activities tulad ng jogging at step aerobics. Maaari din itong makatulong na palakasin ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng regular na rebounding, kasama ang isang malusog na diyeta, maaari kang mawalan ng kaunting timbang sa loob lamang ng ilang linggo. Tulad ng lahat ng anyo ng ehersisyo, ang rebounding ay tumatagal ng maraming buwan upang makagawa ng mga pangunahing resulta ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Calorie na Nasunog Sa pamamagitan ng Rebounding
Magkano ang timbang na nawala mo sa pamamagitan ng ehersisyo ay depende sa kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong ehersisyo. Kung timbangin mo ang 135 pounds, susunugin mo ang 75 calories sa pamamagitan ng rebounding para sa 12 minuto, ayon sa Propesor ng Kilusang Pang-agham na si Victor L. Katch. Kung ikaw ay 160 pounds, ikaw ay magsunog ng 86 calories sa 12 minuto at 96 calories kung ikaw ay 180 pounds. Sa paghahambing, isang 160-pound. Sinunog ng tao ang 102 calories sa 12 minuto ng aerobics na may mataas na epekto, ngunit 55 calories lamang ang naglalakad sa mabilis na bilis ng 3. 5 milya kada oras.
Pagbaba ng Timbang sa pamamagitan ng Rebounding
Kung kailangan mo lamang mawalan ng ilang pounds, maghangad na mawalan ng 1/2 hanggang 1 pound kada linggo. Kung ikaw ay may isang malaking halaga na mawala, ang pagkawala ng hanggang £ 2 lingguhan ay ligtas, paliwanag ng nakarehistrong Dietitian Sheri Barke sa College of the Canyons Student Health and Wellness Center. Upang mawalan ng £ 1 bawat linggo, kailangan mo ng calorie deficit ng 3, 500 calories na lingguhan. Maaari kang gumawa ng mga ito sa pamamagitan ng pagsunog ng 250 calories araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo at pagbawas ng iyong calorie na paggamit sa 250 calories sa ibaba ang halaga na kailangan mo para sa pagpapanatili ng timbang. Kung ikaw ay 160 pounds, kakailanganin mong tumalbog para sa isang kabuuang 30 minuto upang magsunog ng 250 calories.
Target na Rate ng Puso
Ang isang pag-eehersisyo sa 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay sapat na malakas upang sunugin ang isang malaking halaga ng mga calories mula sa taba, ngunit madaling sapat upang pahintulutan kang magtrabaho para sa isang pinalawig na panahon. Ang pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 ay nagbibigay sa iyo ng isang pagtatantya ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung 35 ka, ang formula ay 220 - 35 = 185 na mga beats kada minuto. Upang makahanap ng 65 porsiyento ng mga ito, ang formula ay 185 x. 65 = 120 beats kada minuto. Kung hindi mo maabot ang hindi bababa sa 60 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbubulong sa isang madaling bilis, subukan ang jogging sa rebounder.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Upang maiwasan ang pagduduwal, huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras bago ka tumalbog. Kung sa tingin mo ay masusuka o nahihilo, pabagalin ang iyong bilis o huminto sa pamamahinga. Ang paggamit ng isang rebounder na may isang bar na mahahawakan mo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkahilo. Kung hindi ka makakayang tumagal ng sapat na sapat upang sunugin ang dami ng mga calories na gusto mo, buksan ang iyong rebounding session sa 10 minutong agwat. Upang maiwasan ang mga banggaan, isang tao lamang ang dapat gumamit ng trampolin sa isang pagkakataon.Mahusay na ideya na magkaroon ng isang tao na malapit sa tulong kung sakaling mahulog ka, bagaman. Ilagay ang iyong trampolina sa malayo mula sa mga pader at kasangkapan upang hindi mo maabot ang mga bagay na ito kung ikaw ay mahulog.
