Kapag nakatuon ka sa wastong anyo at nakikipagpunyagi sa pagtaas ng mga timbang, maaari mong madaling makalimutan ang iyong paghinga. Ngunit ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen mula sa iyong dugo upang gumana nang epektibo, at ang hindi tamang paghinga ay maaaring gawing mas mahirap ang weightlifting, kahit na nakakasagabal sa pag-access ng iyong puso sa dugo. Ang pagkuha ng oras upang maisagawa ang tamang paghinga ay maaaring ang unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maghanda upang iangat ang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng wastong anyo para sa ehersisyo na iyong ginagawa. Habang lumilipat ka sa iyong posisyon, kumuha ng isang mabagal, sinadya hininga. Ang iyong tiyan ay dapat mag-udyok kung maayos ang paghinga mo. Iwasan ang paghawak ng iyong hininga, ngunit siguraduhing hindi ka nakakabigat o pagkuha ng mga paghinga. Makatutulong ito sa paghinga sa bilang ng 10.
Hakbang 2
Iangat ang timbang. Habang gumigising ka, dahan-dahang huminga nang palabas. Ang mga baguhan ng weightlifters minsan ay huminga nang palabas nang sabay-sabay, ngunit ito ay mas mahusay na upang mabawasan ang dahan-dahan sa bilang ng 10. Sa iyong pagbubuhos, ang iyong tiyan ay dapat na lababo dahil ikaw ay naglalabas ng hangin. Pagsikapang gawin ang iyong paghinga na nag-tutugma sa iyong mga paggalaw sa gayon ay tapos ka na sa yugto ng pagtaas ng pag-aangat habang huminga nang palabas.
Hakbang 3
Magpahinga muli habang pinababa mo ang timbang pabalik sa lupa. Kung ikaw ay may hawak na timbang para sa isang pinalawig na tagal ng panahon sa halip na gumawa ng isang mabilis na pag-angat, maaaring kailangan mong gumamit ng maraming paghinga sa panahon ng pagsusumikap. Tiyakin na laging humihinga habang nasa paunang pag-angat, at naglalayong gawin ang iyong paghinga na sinadya at mabagal habang hawak mo ang timbang.
Mga Tip
- Kung bago ka sa weightlifting o magkaroon ng anumang mga problema sa respiratory o paghinga, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain.
Mga Babala
- Hindi nakakakuha ng sapat na hangin habang nakakataas ka ng timbang ay maaaring maging sanhi ng presyon sa iyong dibdib. Ang presyon ay maaaring mabawasan ang pag-access ng iyong puso sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkahapo o isang mas malubhang isyu, tulad ng atake sa puso.
