Ang seksyon ng cesarean ay isang pangkaraniwang pamamaraan sa Estados Unidos. Mahigit 30 porsiyento ng mga kapanganakan ang mga pagdadala ng caesarean, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagbawi ng panahon para sa isang C-seksyon ay magiging mas kumplikado kaysa sa pagbawi mula sa isang panganganak. Bagaman maaari mong sabik na simulan ang lakas ng pagsasanay para sa malakas na abs at isang patag na tiyan, ang paggawa ng mga situp sa lalong madaling panahon ay maaaring aktwal na siraan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Video ng Araw
Pagsisiyasat ng Anim na Linggo
Bago ka makibahagi sa anumang uri ng ehersisyo, mahalaga na bigyan mo ang iyong oras ng katawan upang mapawi pagkatapos ng trauma ng mga pangunahing operasyon. Ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagbawi at magreresulta sa isang nahawaang o binubuksan na tistis Sa halip na magpunta sa gym para sa lakas ng pagsasanay, magsimula sa liwanag paglalakad hangga't maaari mong suriin ng iyong doktor ang iyong paghiwa at ibigay sa iyo ang go-ahead para sa ehersisyo, kadalasan sa pagitan ng anim hanggang walong linggo postpartum. Bukod sa pagbagal sa proseso ng pagpapagaling, ang pag-ehersisyo sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong pinaghiwalay na mga kalamnan ng tiyan.
Mga Pagsasanay sa Tiyan
Kapag wakas ka na para sa ehersisyo, magsimula sa mababang epekto sa ab ehersisyo bago lumipat sa mas masipag na pag-eehersisyo, tulad ng mga situp at crunches. Ang nakaupo na isometric ab squeezes at pelvic tilts ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga kalamnan sa ab kaya mas mahusay ka sa hugis upang magtangkang crunches. Subukan ang pag-upo ng matangkad at pagpitin ang iyong tiyan sa iyong gulugod. Magsimula sa 20 bawat araw, nagtatrabaho hanggang sa 100 bawat araw. Habang lumakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mas madaling makagawa ka ng situps at iba pang mga mas mahirap na pagsasanay.
Wastong Form
Kapag sa wakas ay handa ka nang magdagdag ng mga situp sa iyong lingguhang mga ehersisyo - matapos ang pagbawi ng walong linggo at pagkuha ng pag-apruba mula sa iyong OB - tiyaking ginagamit mo ang tamang form. Pagkatapos ng pagbubuntis, ang ilan sa iyong mga kalamnan at tendons ay maaaring makaramdam ng mahigpit at mahina matapos ang mga panahon ng kawalan ng aktibidad. Sa pamamagitan ng pagpapalabas nang maayos, pinoprotektahan mo ang iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa isang exercise mat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o tumawid sa iyong dibdib. Kapag itinaas mo ang iyong katawan, pindutin ang maliit na bahagi ng iyong likod sa banig at lumabas lamang sa kalagitnaan. Tumuon sa kontrol sa mga reps para sa pinakamahusay na ehersisyo.
Mga Pagsasaalang-alang at Mga Alternatibo
Habang ang iyong tiyan ay maaaring maging isang problema sa lugar nang direkta pagkatapos ng isang C-seksyon, imposible upang subukang makita-bawasan ang isang lugar ng iyong katawan. Kung babaguhin mo ang iyong midsection, kakailanganin mong mawalan ng timbang sa iyong katawan. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng isang makatwirang diyeta na may maraming mga malusog, mababa-kalalyang meryenda at pagsasanay sa lakas na sinamahan ng 30 minuto ng araw-araw na aerobic na aktibidad. Pangkat ang planong ito na may mga situp at iba pang mga pagsasanay sa tiyan upang makita ang mga bunga ng iyong trabaho sa mambola abs at muling pagkuha ng iyong pre-baby body.
