Ang iyong edad at ang rate ng puso na kung saan ka mag-ehersisyo ay konektado. Habang lumalaki ka, ang iyong resting heart rate ay nagpapabagal. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso - ang pinakamataas na bilis kung saan ang iyong puso ay nagpapainit sa panahon ng pisikal na aktibidad - ay mas mababa sa edad na 71 kaysa noong ikaw ay 51. Upang matiyak na ikaw ay gumaganap sa mga ligtas na parameter, makakatulong ito upang matiyak na ang iyong Ang rate ng puso sa mga beats kada minuto ay nasa loob ng tinatawag ng mga eksperto sa fitness na iyong "target zone."
Video ng Araw
Pagtukoy sa Iyong Max
Kinakalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR, tumutukoy sa isang partikular na pormula: ang iyong edad ay bawas mula sa bilang 220. Halimbawa, kung '71, ang iyong MHR ay 149. Gayunpaman, ang iyong MHR ay hindi palaging isang kongkreto numero. Ayon sa Cleveland Clinic, ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, ang diabetes o sakit sa puso ay maaaring makaapekto sa iyong MHR. Kung kumuha ka ng mga gamot, kausapin muna ang iyong doktor upang makita kung naapektuhan nila ang iyong MHR. Kung gagawin nila, maaaring sabihin sa iyo ng iyong treating na doktor o fitness expert kung paano ayusin ang iyong fitness program nang naaayon.
Target na Rate ng Puso
Makukuha mo ang pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan mula sa iyong programa ng ehersisyo kapag nagtatrabaho ka sa isang partikular na intensidad. Ayon sa Cleveland Clinic, ito ay sa pagitan ng 60 at 80 porsiyento ng iyong MHR, kahit na sa ilang mga kaso, maaaring ito ay 50 porsiyento lamang ng iyong MHR. Ang American Council on Exercise ay tumatagal ng isang bahagyang mas konserbatibo diskarte, inirerekumenda na mag-ehersisyo sa pagitan ng 50 at 80 porsiyento ng iyong MHR - ang mga beginner sa partikular ay maaaring makinabang mula sa simula sa mas mababang dulo ng saklaw na ito. Gamit ang 50 hanggang 80 na porsyento na saklaw, ang target heart rate target na 71 taong gulang ay dapat maging saanman sa pagitan ng 75 at 119. Ang isang rate ng puso na higit sa 130 bpm ay nagpapahiwatig na maaari kang mag-ehersisyo masyadong masigla - sa 90 porsiyento ng iyong MHR o higit pa.
Paggawa Sa Iyong Target
Pinapayuhan ka ng Cleveland Clinic upang maiwasan ang pag-eehersisyo sa 85 porsiyento ng iyong MHR o sa itaas. Hindi lamang hindi mo nakukuha ang dagdag na benepisyo na maaari mong isipin; Ang pag-eehersisyo sa gayong mataas na intensidad ay mas malamang na ang mga komplikadong cardiovascular at orthopaedic. Ang isang heart rate monitor ay maaaring makatulong sa iyo na siguraduhin na manatili ka sa loob ng iyong target na rate ng puso, dahil maaari lamang suriin ang iyong pulso para sa 10 segundo at multiply ito ng anim. Gayunpaman, huwag umasa lamang sa puso rate. Ang ACE ay kusang nagpapahiwatig ng pagbibigay pansin sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Ang iyong mga hininga ay dapat na mas malalim at mas mabilis, ngunit hindi ka dapat mag-gasp para sa hangin. Dapat ka ring makapagsalita sa simpleng pangungusap sa loob ng 20 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon.
Iba Pang Mga Tip
Ang pagsasanay ay maaaring maging isang benepisyo sa iyong kalusugan, kahit anong edad mo. Sinasabi ng AARP na kung magdadala ka ng isang mabilis na paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang taon, maaari mo ring mapigilan ang sakit na Alzheimer at iba pang mga problema sa memorya na nauugnay sa proseso ng pag-iipon.Gayunpaman, kung ikaw ay nasa iyong ginintuang taon at lalo na kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na maaaring gumawa ng pisikal na aktibidad na peligro sa iyong kalusugan, siguraduhing makuha ang pahintulot ng iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
