Kung magdusa ka sa tibi, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ikaw ay nasa kumpanya ng 42 milyong Amerikano, o 15 porsiyento ng populasyon ng U. S. Ang pagkaguluhan, na tinukoy na may mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka sa bawat linggo o pagkakaroon lamang ng tuyo, matitigas na dumi, ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa gastrointestinal. Ang isang mababang diyeta sa hibla ay ang nangungunang sanhi ng paninigas ng dumi, kaya ang unang linya ng depensa laban sa kondisyon ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Kung ikaw ay sumusunod sa isang mataas na diyeta ng hibla at ikaw ay nakakaranas pa rin ng paninigas ng dumi, may ilang mga hakbang na dapat mong gawin.
Video ng Araw
Uminom ng Up
Ang hibla ay hindi maaaring gawin ang kanyang trabaho nang walang pag-access sa sapat na halaga ng likido. Ang pag-inom ng tubig at iba pang mga likido, tulad ng mga sopas at mga juices ng prutas, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng fiber sa iyong digestive tract, na ginagawang mas epektibo sa pag-normalize ng paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, ang pagkadumi ay direktang may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig sa colon. Kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay nakakakuha ng tubig mula sa iyong digestive tract upang manatiling sapat na hydrated. Bilang resulta, ang colon ay nagiging dehydrated at ang mga stool ay mas mahirap na ipasa. Ang iyong personal na kasaysayan, kalusugan at antas ng aktibidad ay nakakaapekto sa dami ng likido na kailangan mo, ngunit bilang pangkalahatang tuntunin, uminom ng hindi bababa sa 64 na ounces ng mga di-caloric na likido, tulad ng tubig at mga herbal na tsaa, kada araw.
Kumuha ng Fishy
Kung kumakain ka ng sapat na hibla at pag-inom ng sapat na tubig at naghihirap ka pa rin mula sa paninigas ng dumi, subukan ang pagdaragdag ng omega-3 fatty acids sa iyong diyeta. Ayon sa nakarehistrong holistic nutritionist na si Yuri Elkaim, ang mga omega-3 na mga langis ay tumutulong sa pag-lubricate ng iyong mga bituka upang madaling makapasa. Ang pinakamayaman na pinagmulan ng mga omega-3 ay langis ng isda, bagaman ang lana ng langis at langis ng abaka ay naglalaman ng mataba na acid, pati na rin. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng omega-3 ay kinabibilangan ng salmon, halibut, sardine, tuna, herring, flaxseeds, soybeans, kalabasa at walnuts.
Panatilihin itong Regular
Ang paghahanap ng lunas mula sa paninigas ng dumi ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, ito ay kung paano kumain ka. Ang pagkuha sa isang regular na iskedyul ng pagkain ay maaaring makatulong sa normalize ang iyong panunaw at maaaring magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng sabaw sa parehong oras araw-araw mula sa pagkain stimulates ang colon. Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay nagrekomenda na gumugol ng ilang oras sa banyo 15 hanggang 45 minuto pagkatapos kumain ng almusal. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras sa banyo upang hindi mo na ma-stress o magmadali, at huwag pansinin ang imbitasyon na pumunta. Ang pagwawalang-bahala sa pagnanasa ay maaaring mas malala ang paninigas.
Huwag Lumulubog
Kung sinubukan mo ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay at nahihinto pa rin, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang laxative. Habang ang mga laxatives ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan, hindi sila isang pangmatagalang solusyon sa matagal na tibi.Ang mga malalaking bumubuo ng mga laxative, na sumipsip ng tubig sa bituka at ginagawang mas malambot ang dumi at madaling ipasa, ay itinuturing na pinakaligtas. Kasama sa iba pang mga uri ng laxatives ang mga stimulant, na nagpapalala ng mga kalamnan sa mga bituka, at mga softener ng dumi, na nagbibigay ng kahalumigmigan na dumi sa pagtatangkang gawing mas madali ang pagpasa. Kung inabuso mo ang mga laxative, ang iyong digestive system ay maaaring maging nakasalalay sa mga ito, na nagiging mas malala sa paninigas. Huwag gumamit ng mga laxatives na walang pagkonsulta sa iyong doktor.
