Ang isang eksaktong bilang ng beses na dapat kang magkaroon ng isang kilusan ng bituka sa bawat araw ay hindi umiiral. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay hindi karaniwang may mga ito araw-araw. Karaniwan para sa isang tao na magkaroon ng isa o higit pang isang araw habang ang iba ay maaaring magkaroon ng isa bawat dalawa hanggang tatlong araw. Kung ang iyong paggalaw ng bituka ay nabawasan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, tingnan ang iyong doktor upang mahanap ang dahilan.
Video ng Araw
Fiber
Ang hibla ay bahagi ng iyong diyeta na pangunahin ang nakakaapekto sa kalusugan ng iyong paggalaw ng bituka. Ang hibla ay nagdaragdag ng substansiya sa iyong paggalaw ng bituka at tumutulong sa pag-aaksaya na umalis sa iyong katawan. Kumain ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay at buong butil upang isama ang hibla sa iyong diyeta. Uminom ng sapat na tubig, kung hindi man ang hibla ay maaaring maging sanhi ng tibi. Sa kabaligtaran, bawasan ang dami ng pagkain na walang hibla sa iyong diyeta. Ang mga naprosesong pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkain na may mas maraming taba at asukal kaysa sa hibla ay maaaring magdulot ng tibi o lalala ito.
Exercise
Regular na ehersisyo ay maaaring hikayatin ang iyong mga bituka na gumana nang maayos, pagtulong sa iyong mga paggalaw ng bituka na manatiling regular. Para sa isang malusog na sistema, ang rekomendasyon ay 150 o higit pang mga minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat linggo. Pumili ng ehersisyo na tinatamasa mo, na maaaring magsama ng yoga, paglalakad, jogging, paglangoy o sayawan.
Mga Espesyal na Populasyon
Ayon sa isang pag-aaral sa Pebrero 2004 sa "Pampublikong Kalusugan Nutrisyon," ang iba't ibang mga populasyon ay may posibilidad na makaranas ng iba't ibang bilang ng mga paggalaw ng bituka. Ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng higit na paggalaw ng bituka kaysa sa mga babae. Ang mga vegetarian at vegan ay may mas maraming paggalaw sa bituka kaysa sa mga kinakain ng karne. Ang matinding ehersisyo ay tila nagiging sanhi ng higit na paggalaw ng bituka sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang pag-inom ng alkohol ay nagdulot ng mga lalaki sa pag-aaral upang magkaroon ng higit na paggalaw ng bituka ngunit hindi ito nakakaapekto sa mga kababaihan sa parehong paraan. Dagdag pa, ang mga taong may mas mataas na BMI, na uminom ng mas maraming likido at kumain ng mas maraming hibla ay may mas maraming paggalaw sa usapan anuman ang kanilang kasarian.
Mga hindi pagkakapare-pareho
Kung nakita mo na mayroon kang problema sa pagpasa ng isang kilusan ng magbunot ng bituka, ito ay masakit o wala kang isa sa mas mahaba kaysa sa dati, maaari kang maging steroid. Mayroong maraming mga dahilan para sa tibi, kabilang ang diyeta, kawalan ng ehersisyo, gamot o medikal na kondisyon. Sa kabilang panig, kung ang paggalaw ng bituka ay gumagalaw nang mabilis sa pamamagitan ng malalaking bituka, maaari kang magkaroon ng pagtatae. Kung ang irregular stools ay isang problema sa paulit-ulit para sa iyo, tingnan ang iyong doktor upang malaman ang dahilan.
