Kapag ikaw ay buntis, gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang protektahan ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iyong sanggol. Bukod sa kumain ng mahusay, nakakakuha ng maraming pahinga at pananatiling hydrated, ehersisyo ay isa pang mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. Ngunit sa huli ang iyong mabigat na tiyan at masakit ay maaaring gumawa ng ehersisyo na masyadong mahirap.
Video ng Araw
Light Exercise
Bagaman maaari mong i-drag ang iyong sarili sa sopa at hayaan ang iyong pagtulog, angkop sa oras ng ehersisyo ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. At bukod pa, ang pagkuha ng lahat ng labis na dugo na dumadaloy sa isang pag-eehersisyo ay makapagpapabubuti sa iyo at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Gayunpaman, napakahalaga na tandaan na kailangan mong gumawa ng ilang pagbabago sa ehersisyo sa iyong mga pagbubuntis na pagbubuntis. Habang ang ehersisyo sa pangkalahatan ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na limitasyon at kung paano sila maaaring magbago habang umuunlad ang iyong pagbubuntis. Mahalaga para sa mga moms-to-be upang maiwasan ang ehersisyo masyadong strenuously at stick sa mas magaan ehersisyo. Subukan ang pagpunta sa isang lakad sa halip ng isang run, pagkuha ng prenatal klase yoga, o pagpunta para sa isang lumangoy. Iwasan ang pagiging overheated, at huwag mag-ehersisyo hanggang sa punto kung saan hindi ka maaaring mahuli ang iyong hininga.
Kailan Maghintay
Sa huling tatlong buwan ng iyong pagbubuntis, ang ehersisyo ay maaaring maging masyadong mahirap at hindi masyadong komportable. Kung ikaw ay nasa kama ng pahinga, malamang na kailangan mong ihinto ang ehersisyo. Ngunit kung mayroon kang isang malusog na pagbubuntis, maaaring kailangan mo lamang gumawa ng higit pang mga pagsasaayos sa iyong mga ehersisyo. Simula sa iyong pangalawang trimester, hindi ka dapat magsinungaling sa iyong likod - upang maiwasan ang mga ehersisyo tulad ng postures yoga na nangangailangan ng posisyon na ito. Sa kabuuan ng iyong buong pagbubuntis, iwasan ang pagsali sa sports kung saan ang iyong tiyan ay maaaring ma-hit sa isang bola o iba pang mga bagay o sports kung saan maaari mong mahulog - tulad ng skiing o pagsakay sa likod ng kabayo.
Mga Problema sa Kalusugan
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na huwag mag-ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis kung mayroon kang problema sa kalusugan o komplikasyon ng iyong pagbubuntis. Babycenter. Sinasabi ng babae na ang mga kababaihan na nasa peligro ng pre-term labor ay kailangang huminto sa ehersisyo sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Ang mga babaeng na-diagnose na may mga problema sa hypertension, puso o baga sa pagbubuntis, pagpapalagay ng inunan o cervical abnormalities ay maaaring huminto sa ehersisyo sa lalong madaling gawin ang pagsusuri at ang kanilang mga doktor ay nagpapayo laban sa ehersisyo.
Mga Palatandaan ng Problema
Kung nag-ehersisyo ka nang walang anumang mga isyu sa buong iyong pagbubuntis, maging sa pagbabantay para sa mga palatandaan ng babala na dapat mong bigyan ang iyong katawan ng pahinga. Kung nagpapakita ka ng anumang mga palatandaan ng pre-term na paggawa, halimbawa, o paulit-ulit na pag-urong, maaaring kailangan mong ihinto ang ehersisyo. Kung ang iyong tubig ay masira, o makaranas ng pagdurugo, pakiramdam na nasusuka o nahihilo o magkaroon ng sakit sa tiyan o lugar ng vaginal, ihinto ang ehersisyo at mag-check in sa iyong doktor.Dapat mo ring itigil ang ehersisyo at tawagan ang iyong doktor kung ikaw ay nararamdaman ng paghinga, pagbuo ng pananakit ng ulo pagkatapos mag-ehersisyo o pakiramdam ng sakit sa iyong dibdib.
Exercise Sa Isang Malusog na Pagbubuntis
Kung wala kang mga komplikasyon sa panahon ng iyong pagbubuntis at hindi nanganganib para sa pre-term na paggawa, marahil ay mabuti para sa iyo na mag-ehersisyo mula sa araw na nakikita mo ang pangalawang linya sa test ng pagbubuntis hanggang sa maihatid mo - hangga't nararamdaman mo ito. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapanatili kang magkasya at ihanda ang iyong katawan para sa mga oras ng paggawa, at tulungan kang mag-bounce pabalik post-pagbubuntis. Ang mga araw bago ang iyong sanggol ay nararapat, hindi ka maaaring maging up para sa isang paglalakbay sa gym - ngunit ang isang masayang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o lokal na parke ay maaaring makatulong na panatilihin ang dugo na dumadaloy at labanan ang pagkapagod.
