Malamang ikaw ay makakaranas ng isang bukung-bukong na bukung-bukong sa isang punto sa iyong buhay, dahil ang kasukasuan na ito ay ang pinaka-karaniwang lugar ng sprains sa katawan. Ang isang pag-ulay ay nangyayari kapag ang isang ligament, na sumali sa mga buto sa bawat isa, ay umaabot ng labis o luha. Kung ikaw man ay isang propesyonal na runner o tumakbo upang panatilihing magkasya, ang isang bukung-bukong sprain maaaring sideline mo para sa linggo. Ang interbensyong medikal o tamang pag-aalaga sa bahay ay makakabalik ka sa track sa lalong madaling panahon.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ikaw ay mas malamang na magdurusa sa isang bukung-bukong bukung-bukong kapag tumatakbo ka sa hindi patas na lupa, na makapagpapalakas ng iyong paa sa loob at makapinsala sa mga ligaments sa ang iyong bukung-bukong. Ang iba pang mga posibleng dahilan ng isang bukung-bukong sprain isama ang paglalagay sa isang pothole, landing awkwardly mula sa isang tumalon o ilunsad ang iyong paa sa paglalaro ng isang sport tulad ng basketball o tennis.
Mga Uri ng Strains
Ang mga bukung-bukong ng mga bukung-bukong ay namarkahan ayon sa kalubhaan. Ang isang grado na hindi sinasadya ay hindi nagdudulot ng maraming sakit, pamamaga o pagkawala ng pag-andar. Ang grado ng grado II ay isang bahagyang luha ng litid, na nagiging sanhi ng malaking sakit, pamamaga at magkasanib na pagkasira, pati na rin ang ilang pagkawala ng pag-andar. Ang grado ng grado III ay isang kumpletong luha ng litid. Magkakaroon ka ng malubhang sakit kapag ang pinsala ay unang nangyayari, ngunit ang sakit ay nawawala dahil sa pinsala sa ugat, ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang kabuuang pagkawala ng pag-andar, at kasunod na pamamaga at magkasanib na pagkasira.
Paggamot
Ang paggamot para sa isang bukung-bukong bukung-bukong ay nag-iiba depende sa kalubhaan. Sa pangkalahatan, ang iyong doktor ay magrerekomenda ng RICE - pahinga, yelo, compression at elevation. Maaaring kailanganin mong yelo ang iyong bukung-bukong para sa 15 hanggang 20 minuto ilang beses sa isang araw para sa hanggang 72 oras. Maaaring kailangan mong i-tape o i-brace ang bukung-bukong upang mapanatili itong matatag. Ang mga nakabaluktot na ehersisyo, na maaari mong simulan kapag ang iyong sakit ay lumalalim at ang iyong pamamaga ay tumitigil sa pagtaas, ay magbabawas ng paninigas sa iyong bukung-bukong, ang tala ng Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Ang iba pang mga therapeutic na ehersisyo ay nagpapatibay at nagpapatatag ng pinagsanib na pinagsanib sa sandaling lumaki ka at walang sakit na hanay ng paggalaw. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng pagsusulat ng alpabeto sa iyong mga daliri sa paa, mga bilog ng bukung-bukong at mga daliri sa paa at mga sakong.
Bumabalik sa Pagpapatakbo
Ang rate ng iyong paggaling ay nakasalalay sa bahagi kung gaano kalubha ang iyong pinsala, gayundin kung gaano kahusay ang iyong nananatili sa iyong rehabilitasyon. Sa malumanay na sprains ng bukung-bukong, maaari kang bumalik sa pagtakbo pagkatapos ng ilang araw na may suhay, ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine. Sa grado ng grado II, ang iyong bukung-bukong ay maaaring mangailangan ng dalawa hanggang tatlong buwan upang bumalik sa buong lakas at katatagan. Para sa isang grado ng grado III, mas malapit ito sa apat na buwan. Ang isang physiotherapist ay maaaring magrekomenda ng pinakamahusay na kurso ng paggamot upang matiyak na maayos ang iyong mga bukung-bukong takong upang ibalik ang pag-andar at maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
Mga Palatandaan na Handa kang Patakbuhin
Malalaman mo na handa ka nang i-restart ang pagpapatakbo kung ang iyong bukung-bukong ay may buong saklaw ng paggalaw sa lahat ng direksyon, ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bukung-bukong ay malakas - halimbawa, ang iyong bukung-bukong ay hindi nag-buckle habang lumalakad ka - at kung mayroon kang magandang balanse. Dapat din walang sakit o pamamaga sa panahon ng mga aktibidad tulad ng nakatayo o paglalakad. Humingi ng mas maraming payo mula sa iyong doktor kung handa ka nang ipagpatuloy ang iyong tumatakbo na gawain.
Mga Pagsasaalang-alang at Pag-iingat
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapanatiling angkop habang nakaayos ka sa iyong bukung-bukong bukung-bukong, isaalang-alang ang paglipat sa mga ehersisyo na hindi timbang na hindi maaabot ang iyong ankle. Kabilang sa mga posibleng gawain ang pagbibisikleta, paglangoy at pagsasanay sa timbang. Gayundin, sa sandaling bumalik ka sa pagiging aktibo, iwasan ang anumang aktibidad na nagsasangkot ng pag-twist o pag-pivot ng mga galaw sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Sa sandaling bumalik ka sa pagtakbo, magsimula sa isang mabagal na bilis at manatili sa kahit na ibabaw. Ang iyong physiotherapist ay maaaring magpakita sa iyo kung paano maayos ang tape ng iyong bukung-bukong bilang paghahanda para sa iyong run.
