Kung ikaw ay upping ang iyong paggamit ng protina upang bumuo o palakasin ang iyong mga kalamnan, maaari mong i-on ang protina powders para sa kaginhawahan. Ang protina ng trigo at ihiwalay ang protina ng whey ay dalawang opsiyon na maaari mong isaalang-alang. Ang parehong mga protina ay mayaman sa mga amino acids na kailangan ng iyong mga kalamnan, ngunit kung mayroon kang isang allergy maaaring kailangan mong isaalang-alang ang isa sa iba.
Video ng Araw
Tungkol sa Protina
Binubuo ang trigo ng protina ng gluten, ang pangunahing protina sa trigo, sa mga libreng amino acids. Habang ang impormasyon sa nutrisyon ay maaaring mag-iba depende sa tagagawa, ang isang 24-gramo scoop ng isang komersyal na magagamit na wheat protein powder ay naglalaman ng 100 calories, 20 gramo ng protina, 1 gramo ng taba at 3 gramo ng carbs.
Ang sopas ay isang protina na natagpuan sa likidong bahagi ng coagulated milk. Ang isang 20-gramo scoop ng whey protein ay naglalaman ng 75 calories, 13 gramo ng protina, 1 gramo ng taba at 3. 5 gramo ng carbs.
Mga Espesyal na Tulong sa Diyeta
Ang gatas at trigo ay dalawa sa mga pinaka-karaniwang allergens ng pagkain. Kung mayroon kang allergy sa gatas, maaaring gusto mong iwasan ang paggamit ng whey protein. Gayundin, kung mayroon kang allergy sa trigo o gluten, nais mong maiwasan ang paggamit ng protina ng trigo na ihiwalay. Ang mga tagagawa ng trigo ng protina ay nagpapalabas ng mga produkto ng kanilang produkto bilang lactose-free, ngunit ang mga whey protein powders ay lactose-free din. Bilang karagdagan, bilang isang nonanimal-based na protina pulbos, ang trigo protina isolate ay maaaring higit na mabuti sa mga taong sumusunod sa isang vegan diyeta.
Building Muscle
Kung ang gusali ng kalamnan ay ang iyong layunin, ang whey protein ay maaaring maging mas angkop. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo noong 2012 ay natagpuan na ang mga powders ng protina na mayaman sa amino acid leucine, tulad ng whey protein, ay mas mahusay sa mga kalamnan ng gusali, kahit na sa mga daga. Gayunpaman, maaari mong mahanap ang trigo protina ihiwalay powders na may idinagdag leucine. Gayundin, ang data na ito ay batay sa pag-aaral ng hayop, at ang pag-aaral ng tao ay maaaring magpakita ng iba't ibang mga resulta.
Paggamit ng Mga Suplemento ng Protina
OK na gumamit ng mga suplementong protina, ngunit maaari kang mawalan ng lahat ng mga karagdagang nutriente na nakukuha mo kapag kumain ka ng buong pagkain. Ang gatas, halimbawa, ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit din ay mayaman sa kaltsyum at potasa. At ang buong butil tulad ng trigo ay mayaman sa B bitamina, bakal, magnesiyo at hibla. Dagdag pa, ang pagkain ng buong pagkain bilang kabaligtaran sa pagkuha ng suplemento ay maaaring maging mas kasiya-siya.
