Pag-shoveling down ng isang malaking mangkok ng pasta sa gabi bago ang isang mahabang panahon ay maaaring mapalakas ang iyong pagganap at magbibigay sa iyo ng gasolina na kailangan mo upang makumpleto ang distansya, ngunit kung kumain ng wheat pasta o puting pasta para sa carb loading ay isang bagay ng debate. Ang nakabatay sa wheat at pino na "puting" pasta ay may kani-kanilang sariling mga pakinabang at disadvantages pagdating sa pagtakbo. Mahalaga para sa mga runners na galugarin ang ilang mga kadahilanan kapag nagpasya kung alin ang pinakamainam para sa kanilang pre-race carb-load meal.
Video ng Araw
Bakit Carb Load?
Hindi lahat ng mga runners ay kailangang mag-load ng carb. Ang mga karagdagang carbohydrates ay pinaka kapaki-pakinabang sa mga taong ehersisyo o karera para sa higit sa 90 minuto nang hindi humihinto. "Ang layunin ng paglo-load ng carbohydrate ay upang mabigyan ka ng enerhiya upang makumpleto ang kaganapan ng pagtitiis na may mas kaunting pagkapagod, pagpapabuti ng iyong pagganap sa atleta," ayon sa MayoClinic. com.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Pagdating sa mga benepisyo ng pasta sa kalusugan, ang tradisyonal na puting pasta na ginawa sa semolina ay mas malusog kaysa sa mga alternatibo tulad ng pasta ng trigo dahil pinipihit ang proseso ng pagdalisay ng pasta ng marami nito susi nutrients. Sa kabilang banda, 100 porsiyento ng buong-wheat pasta ay may higit na hibla kaysa sa puti (mga 7 g bawat serving kumpara sa 2 g para sa puti) at halos dalawang gramo ng protina.
Fiber Content
Dahil sa mataas na fiber content nito, ang mga runners ay dapat mag-ingat kung kailan at kung gaano karami ang kanilang pasta ng wheat. "Bagaman ang hibla ay walang alinlangan na isang magandang bagay na karamihan sa atin ay hindi sapat, ang hindi maayos na pag-inom ng hibla ay maaaring magkaroon ng kapus-palad na mga kahihinatnan para sa atleta ng pagtitiis," sabi ni Matt Fitzgerald ng kakumpitensya. Ang pag-ubos ng sobrang hibla masyadong malapit sa isang naka-iskedyul na run ay maaaring maging sanhi ng isang sira ang tiyan, at maaaring humantong sa hindi naka-plano na mga break ng banyo. Ang ilang mga runners ay nag-opt para sa mas mababang-puting puting pasta para sa carb-loading upang maiwasan ang posibilidad ng hindi magandang epekto. MayoClinic. Sumasang-ayon ka: "Maaaring kailanganin mong iwasan o limitahan ang ilang mga mataas na hibla na pagkain ng isa o dalawang araw bago ang iyong kaganapan."
Eksperimento
Habang ang lahat ng mga uri ng pasta ay mga mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates, kung ano ang pinakamahusay para sa iyo para sa pre Ang pag-load ng carb carb ay maaaring hindi epektibo para sa ibang tao Sa panahon ng pagsasanay, mag-eksperimento sa iba't ibang halaga at uri ng carbohydrates upang makahanap ng isang bagay na gumagana at magplano ng iyong mga pagkain nang maayos bago ang naka-iskedyul na kumpetisyon.
