Kung naghahanap ka idagdag ang nutritional value sa iyong pagkain, ang University of Massachusetts Medical School ay nagrerekomenda ng trying flax o wheat germ, ang oil-rich, inner layer ng wheat grain. Ang parehong mga pagkain ay nag-aalok ng mga mahahalagang nutrients na sumusuporta sa iyong kalusugan at isang katamtaman na bilang ng mga calories - isang 2-kutsara na paghahatid ng lupa flax at mikrobyo trigo ay naglalaman ng 75 at 52 calories, ayon sa pagkakabanggit. Ang bitag ng trigo at trigo ay bahagyang naiiba sa kanilang nakapagpapalusog na nilalaman, at parehong kapaki-pakinabang ang mga pagdaragdag sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Malusog na Taba
Ang parehong mikrobyo at lino ay puno ng malusog na taba, bagaman naiiba ang mga ito sa mataba na komposisyon ng acid. Ang flax ay naglalaman ng omega-3 na mataba acid alpha-linolenic acid, isang taba na maaaring mas mababa ang cardiovascular disease risk, ay nagpapaliwanag sa Linus Pauling Institute. Ang bawat 2-kutsarang naghahain ay naglalaman ng 3. 2 gramo ng ALA, na sumasaklaw sa iyong mga kinakailangang paggamit para sa araw na ito. Ang mikrobyo sa trigo, habang hindi isang pinagmulan ng mga omega-3, ay naglalaman pa rin ng mga kapaki-pakinabang na unsaturated fats, na nagpapabuti sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang isang 2-kutsarang bahagi ng mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng 1. 4 gramo ng taba, na may 1. 2 gramo na nagmumula sa unsaturated fat.
Pandiyeta Fiber
Flaxseed ay may binti sa trigo mikrobyo pagdating sa kapaki-pakinabang hibla. Ang bawat paghahatid ng mga flax pack na galing sa 3. 8 gramo ng hibla sa iyong pagkain - dalawang beses na mas maraming hibla bilang isang paghahatid ng mikrobyo ng trigo - at nagbibigay ng 15 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla para sa mga kababaihan at 10 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang hibla ay nagdudulot ng pagkadumi sa pamamagitan ng pagtulong sa pagdaan ng pagkain sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw, at maaaring suportahan ng mga high-fiber diet ang malusog na kontrol sa timbang, ang mga tala ng Colorado State University Extension.
Essential Minerals
Ang flax ay nag-aalok ng higit pang mangganeso, ngunit mas mababa ang tanso, kaysa sa mikrobyo ng trigo. Ang parehong mangganeso at tanso ay sumusuporta sa iyong cellular metabolism at mag-ambag sa malusog na buto at nag-uugnay na tissue. Gumagamit ka rin ng tanso upang synthesize neurotransmitters - isang pangkat ng mga kemikal na kinakailangan para sa komunikasyon ng ugat. Ang isang serving ng flax ay naglalaman ng 171 micrograms ng tanso, na bumubuo sa 19 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan, habang ang isang katumbas na paghahatid ng trigo mikrobyo ay naglalaman ng 115 micrograms. Sa kabilang banda, ipinagmamayabang ng isang serving of wheat germ ang 91 miligramong mangganeso - 83 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit para sa mga kalalakihan at ang buong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kababaihan - habang ang flaxseed ay naglalaman lamang ng 0. 35 milligram.
Mga Tip at Suhestiyon sa Paghahatid
Blend flaxseed o trigo mikrobyo sa iyong juices at smoothies - magkakaroon sila ng karagdagang texture sa iyong inumin habang pinapalakas ang nutritional value nito. Ang flaxseeds at trigo na mikrobyo ay gumagana rin sa mga inihurnong gamit - pukawin ang ilang mga kutsara sa batter. Subukan ang paggawa ng mga homemade blueberry muffin na may flax o trigo na mikrobyo para sa masustansyang at kasiya-siya na almusal.Bilang kahalili, iwiwisik ang ilang mga kutsara ng alinman sa pagkain sa iyong mainit o malamig na cereal o gamitin ang mga ito bilang isang nakapagpapalusog na sahog sa ibabaw para sa mga salad. Mag-imbak ng trigo na mikrobyo at lino sa refrigerator upang maiwasan ang pagkasira, inirerekomenda ang University of Massachusetts Medical School.
