Kung nais mong tumalon-simulan ang iyong metabolismo, mas mabilis na masunog ang taba, at bigyan ang iyong sarili ng enerhiya na tatagal sa iyo sa buong araw, ang isang sagot ay agad na tumatalakay sa isip: ang tatlong-daan na lunge. Ngayon, bakit ang three-way lunge ang pinakamahusay na ilipat sa ehersisyo upang lumiko sa umaga?
Madali ito: isang mahusay na paraan upang pahabain at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti - na nangyayari din na malaking machine na nasusunog ng calorie - habang pinapabuti ang kadaliang kumilos at katatagan sa iyong mga hips nang sabay. At hindi tulad ng mga squats, kung saan ka pataas at pababa, pinipilit ka ng isang lungon na sumulong at paatras, na pinapayagan ka ring magtrabaho sa iyong balanse. Kasama ko ang mga tagubilin para sa paglipat sa ibaba. At sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang mga gumagalaw sa umaga, magtatapos ka sa 5 Mga Klase sa Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo Bawat Tao Na Kinakailangan Na Subukan.
Paano gawin ang Three-Way Lunge:
Hakbang ng isa: Tumayo kasama ang iyong mga paa balikat-lapad bukod.
Hakbang dalawa: Hakbang pasulong gamit ang kanang kanang paa at ibababa ang iyong mga hips patungo sa sahig sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong kaliwang tuhod na malapit sa lupa habang yumuko ang iyong kanang tuhod sa malapit sa isang anggulo ng 90-degree. Itago ang iyong mga balikat square, ang iyong abs masikip, at ang iyong ulo nakaharap pasulong.
Hakbang tatlo: Bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay agad na hakbang sa iyong kanan sa isang malawak na base at ibaluktot ang iyong kanang tuhod habang pinapanatiling tuwid ang kaliwang paa, binabago ang iyong mga hips sa kanan at pababa.
Hakbang apat: Bumalik sa panimulang posisyon at hakbang pabalik gamit ang iyong kanang paa, ibinaba ang iyong mga hips patungo sa sahig sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong kanang tuhod malapit sa lupa habang baluktot ang iyong kaliwang tuhod sa malapit sa isang anggulo ng 90-degree.
Hakbang limang: Ulitin ang seryeng ito ng mga baga sa anim hanggang walong beses, na hawak ang bawat lunge nang dalawang segundo. Pagkatapos ay ulitin gamit ang iyong kaliwang paa.
