Ikaw ba ay isang "Wine Enthusiast, " may kakayahang mag-alis ng isang buong bote nang walang problema? O ikaw ay isang "Sipper, " na halos hindi makatapos ng isang cocktail sa panahon ng limang-course na pagkain? O marahil ikaw ay isang "Hindi-Alam-Kailan-to-Stopper, " na umaasa lamang laban sa pag-asa na makarating sa unan sa pagtatapos ng isang mahabang gabi? (Ang isang solong "inumin" ay tinukoy bilang 12 ounces ng beer, limang ounces ng alak, o 1.5 ounces ng matapang na alak.)
Humihiling kami dahil ang iyong sagot ay nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng paglalantad ng iyong sarili sa halos zero na mga peligro sa kalusugan at isang 40 porsiyento na higit na posibilidad na mamatay. (Yeah, sana hindi ka isang "Hindi-Alam-Kailan-to-Stopper.")
Kung gayon, nagawa namin ang kumpletong gabay para sa pag-alam kung sino ka bilang isang inuming, gaano kalaki ang isang problema na mayroon ka (kung sa lahat), at kung ano ang magiging pangmatagalang epekto. Dahil kung nais mong mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, kailangan mong malaman kung kailan sasabihin kung kailan. At kung kailangan mo ng tulong na huminto, magsimula sa pamamagitan ng brush up sa 40 Mga Paraan na Nai-back sa Science upang Masipa ang Mga Lumang Gawi.
Banayad na pampainom
Shutterstock
Halaga ng pag-inom: Tatlong inumin o mas kaunti sa bawat linggo.
Mga uri ng mga umiinom:
"Ang Sipper:" Ang isang inumin ay maaaring magtagal sa iyo ng isang buong gabi.
"Ang Tagahanga ng Palakasan:" Hindi nararapat lamang na panoorin ang "Lunes ng Gabi ng Football" nang walang hawak na beer.
Gaano kalaki ang problema?
Ang pag-inom ng alkohol ay problema lamang kung inaabuso mo ito, at hindi mo ito inaabuso. Mag-ingat, bagaman: Ipinakikita ng istatistika na ang isa sa bawat 16 na mga social drinkers ay magiging isang alkohol.
Porsyento ng mga kalalakihan na light drinkers: 40.
Mga Epekto sa Kalusugan: Wala.
Transitioner ng paglipat, phase 1
Shutterstock
Halaga ng pag-inom: Pagtaas mula sa ilaw hanggang sa katamtaman.
Mga uri ng mga umiinom:
"Ang Social Inumin sa Hapunan:" Ang pag-hang sa mga kliyente at katrabaho na sigurado ay mas madali sa isang martini o dalawa.
"Ang Escape Artist:" Ang iyong asawa ay nawala at ang mga bata ay nagtutulak sa iyo ng mga mani? Oo, nagkakaroon ka ng isang bourbon.
Gaano kalaki ang problema?
Dati ka nang inumin dito at doon, ngunit ngayon ay may mga linggo kung magkakaroon ka ng isang pares araw-araw. Ang halaga ay ligtas pa, ngunit ang pagtaas ay isang tanda ng babala — lalo na kung ang pag-abuso sa alkohol ay nasa iyong kasaysayan ng pamilya.
Mga Epekto sa Kalusugan: Tingnan ang "Katamtamang Inumin, " sa ibaba.
Katamtamang inumin
Shutterstock
Halaga ng pag-inom: Tatlo hanggang 14 na inumin bawat linggo, bihirang higit sa apat sa isang araw
Karaniwang uri ng mga umiinom:
"Ang Masigasig na Alak:" Ang hapunan ay masarap lamang sa tamang bote.
"Ang Nightcapper:" Ang isang pares ng hit ng solong malt o port ay tumutulong sa iyo na sumasalamin sa lumipas na araw-araw-araw.
"Ang Buhay ng Partido:" Tingnan ang sayawan, pakinggan ang musika, uminom.
Gaano kalaki ang problema?
Maaari mong kontrolin ang iyong pag-inom, at inaani mo ang mga benepisyo sa lipunan at kalusugan ng alkohol. Ngunit tandaan, 14 na inumin bawat linggo ay nakakakuha doon. Ang mga DUI at iba pang mga brushes na may batas ay biglang isang tunay na posibilidad kung nasasaktan ka.
Porsyento ng mga kalalakihan na katamtaman ang mga umiinom: 22.
Epekto sa kalusugan:
- Pagbawas sa pagbuo ng dugo-namumula
- Ang 32 porsyento ay nabawasan ang panganib ng stroke (dalawang inumin bawat araw)
- Ang 32 porsyento ay nabawasan ang panganib ng atake sa puso (dalawang inumin bawat araw)
- Nabawasan ang peligro ng Alzheimer's
- Ang 40 porsyento ay nabawasan ang peligro ng demensya (dalawang inumin bawat araw)
Transitioner ng paglipat, phase 2
Shutterstock
Halaga ng pag-inom: Pagtaas mula sa katamtaman hanggang sa mabibigat.
Mga uri ng mga umiinom:
"Ang Hindi-Alam-Kailan-sa-Stopper:" Madalas kang naipasa sa pagtatapos ng gabi — na may anumang swerte, sa iyong silid-tulugan.
"Ang Not-So-College-Aged Binger:" Maaaring hindi ka na gumagawa ng keg nakatayo at oras ng kuryente, ngunit ang 10 mga pakurot at ilang mga pag-ikot ng pana sa O'Neill tuwing Biyernes at Sabado anumang iba?
Gaano kalaki ang problema?
Ito ang pinaka mapanganib na yugto dahil ang paglilipat mula sa katamtaman hanggang sa nakasalalay na paggamit ay maaaring mangyari nang napakabilis. Kung mas madalas mong lalampas ang iyong limitasyon, mas matindi ang iyong mga pagkahumaling at mas mahuhulog ka sa alkoholismo. Nagsisimula kang magalit sa anumang sanggunian sa iyong mga gawi sa pag-inom, kahit na nawalan ka ng kontrol sa mga oras, lugar, at halaga ng iyong pag-inom. Sa lalong madaling panahon, ang lahat ng iyong mga relasyon ay magdurusa.
Epekto sa kalusugan:
- Mataas na panganib ng pagkalason sa alkohol
- Nakataas ang mga enzyme ng atay
- Pagsusuka
- 40 porsyento na higit na panganib sa dami ng namamatay (tatlong inumin bawat araw)
Malakas na inumin
Shutterstock
Halaga ng pag-inom: 15 o higit pang mga inumin bawat linggo, madalas na higit sa apat sa isang araw.
Mga uri ng mga umiinom:
"Ang Hemingway:" Sa palagay mo ang pag-inom ng gasolina ang iyong sining, ngunit talagang pinasisidlan ang iyong pagkalungkot.
"Ang Classic Alkoholiko:" Malakas na pang-araw-araw na pag-inom ay ang iyong unang priyoridad. Lahat ng iba pa ay naka-iskedyul sa paligid nito, kung sa lahat.
Gaano kalaki ang problema?
Ang mga pisikal na pagbabago sa iyong utak ay humantong sa magaan na pagnanasa ng alkohol. Lumala ang mga relasyon. Ang paulit-ulit na mga problema sa trabaho o bahay ay nangyayari. Ang lahat ng ito ay senyales na inaabuso mo ang alkohol. Sa pamamagitan ng pag-asa ng alkohol sa huli na yugto, ang mga malubhang pisikal na epekto, tulad ng panginginig, hindi pagkakatulog, guni-guni, delirium, kumpletong pagtanggi sa katotohanan sa lipunan, at malnutrisyon, nagsisimula na maganap.
Porsyento ng mga kalalakihan na mabibigat na inuming: 6.
Epekto sa kalusugan:
- Mahalagang higit na paglala ng carotid atherosclerosis (pagpapalapot ng mga dingding ng arterya, paghihigpit sa daloy ng dugo sa mga organo at tisyu)
- 200 porsyento ay nadagdagan ang panganib ng stroke
- 20 porsyento na mas malaking panganib ng hypertension
- Ang pagtaas ng panganib ng sakit sa atay na nakukuha sa alkohol
- Ang pagtaas ng panganib ng esophageal cancer
- 30 porsyento na higit na panganib ng mga peptic ulcers
- 65 porsyento na higit na panganib sa dami ng namamatay
Alcoholics Anonymous: Tingnan kung para sa iyo sa pamamagitan ng pagdalo sa isang "bukas" na pulong, na binubuo ng mga pag-uusap ng isang pinuno at dalawa o tatlong miyembro. Pagkatapos ay sumulong sa isang "sarado" session.
Smart Recovery: Ang mga online na grupo ng suporta ay ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagharap sa iyong problema.
SOS (Mga Sekular na Organisasyon para sa Sobriety): Isang kahalili sa 12-hakbang, diskarte sa suporta sa network ng AA. Naniniwala ito na puro sa pagpapalakas sa sarili at ng agham sa likod ng pagkagumon.
