Kapag sa tingin mo abs, isipin cardio. Ang parehong isang elliptical at isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba at lumikha ng kahulugan sa iyong abs. Ang mga oblique, na nagpapatakbo sa pahilis sa mga buto-buto, at ang rectus abdominis, o ang iyong "six-pack", ay maaaring makinabang mula sa pag-eehersisyo sa parehong mga makina.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay ginagawa sa isang tuloy-tuloy na kilos para sa isang pinalawig na tagal ng panahon; na kinasasangkutan ng mga armas, mga binti o pareho sa parehong oras. Para sa mas mahusay na kahulugan sa iyong abs turn sa isang taba-burning cardio ehersisyo. Para sa iyong mga layunin, ang parehong elliptical at ang gilingang pinepedalan ay mahusay na mga pagpipilian. Ang mahalagang bagay ay mag-ehersisyo ka nang sapat upang makamit ang pagbaba ng timbang.
Pagkaliit ng tiyan
Ang gilingang pinepedalan at elliptical ay parehong pinatatakbo mula sa isang nakatayong posisyon kung saan kailangan mong higpitan ang iyong abs upang mapanatili ang mahusay na pustura at balanse. Dahil palagi mong inililipat ang iyong mga paa mula sa sinturon habang tumatakbo o naglalakad, ang gilingang pinepedalan ay nagdudulot sa iyo na magtrabaho nang bahagya ang iyong abs, ngunit kailangan mo pa ring panatilihin ang iyong abs habang itinutulak at hinila ang mga pole sa isang elliptical.
Perpektong Form
Ang magandang form sa parehong elliptical at gilingang pinepedalan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong abs. Kapag ginagamit ang gilingang pinepedalan, huwag ilagay ang iyong mga kamay sa handrail. Lamang gamitin ito kapag unang pagkuha sa makina. Kung ikaw ay nanalig sa handrail, hindi ka lamang magkakaroon ng trabaho mula sa iyong abs, ngunit ikaw ay din cheat ang iyong sarili sa labas ng caloric paggasta. Kapag ginagamit ang elliptical, panatilihin ang iyong mga paa flat sa pedals, balikat lifted at pabalik tuwid. Ilipat ang iyong mga armas at binti nang pabalik nang maayos sa isang alternating motion.
Pagsasanay sa Mataas na Intensity
Ang intensity kung saan ka mag-ehersisyo ay may epekto sa iyong ab workout. Sa tuwing mag-sprint ka sa gilingang pinepedalan o mag-ehersisyo nang mas mabilis sa elliptical, napipilit mong kontrahin ang iyong abs na may higit na diin kaysa sa nais mong pagsasanay ng katamtaman-intensidad. Nagbubuo ito ng pinakamataas na output ng kuryente kung saan sinusunog mo ang isang mas mataas na bilang ng mga calorie kapwa sa panahon at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang matagal na epekto ng paggasta na ito ng mataas na caloric ay tinatawag na sobrang post-exercise oxygen consumption. Sa pamamagitan ng paggamit ng gilingang pinepedalan o elliptical sa ganitong paraan, hindi mo lang nararamdaman ang iyong abs na nagtatrabaho, ngunit binubuga mo rin ang mga pounds ng taba sa iyong tiyan nang mas mabilis. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang alternatibo pabalik-balik mula sa mataas sa mababang intensity.
Epekto
Kung mayroon kang labis na taba ng tiyan kasama ang magkasanib na mga problema, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang elliptical. Ang mga elliptical machine ay nagiging sanhi ng mas kaunting epekto sa hips, likod at tuhod kaysa sa treadmills.
