Ang gamot na bola ay dumating sa isang mahabang paraan mula sa mahirap, over-stuffed football na pangunahing ginagamit sa paghuhugas ng mga laro. Ngayon, ang mga ito ay hindi lamang mas mahirap gamitin, ngunit karamihan sa mga gym ay may iba't ibang laki at hugis. Habang tiyak na ito ay nagdaragdag sa kanilang kagalingan sa maraming bagay, maaari itong gawin ang desisyon sa kung anong timbang gamot bola ang isang tao ay dapat pumili ng isang maliit na mas kumplikado.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Gamot sa Ball
Ayon sa ExRx. net, ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng tungkol sa 55 porsiyento ng lakas ng katawan ng mga lalaki sa itaas. Iyon ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan pagdating sa pagpili ng tamang timbang ng bola ng gamot. Well, iyon at ang lalaki na mag-isip ng mas mabigat ay mas mahusay. Ang mga pagsasanay sa droga ay hindi sinadya upang bumuo ng mass ng kalamnan. Sa halip, nakatuon sila sa kapangyarihan, kadalasang kinasasangkutan ng mga paggalaw ng paputok, lakas ng lakas at kakayahang umangkop. Kung gayon, ang isang bola na hindi hihigit sa 6 o £ 8 ay maaaring sapat para sa maraming mga pagsasanay na nagpapatibay sa core.
Exercise-Specific Weights
Hindi tulad ng karaniwang pagsasanay ng paglaban kung saan ang timbang na pinili mo ay dapat na ikaw ay struggling sa huling rep, ang American College of Sports Medicine point out na dapat mong mapanatili ang kontrol, kabilang ang katumpakan at saklaw ng paggalaw, sa buong pagsasanay ng iyong bola ng gamot. Para sa kadahilanang ito, kung ikaw ay gumagawa ng ehersisyo na nagsasangkot ng isang maglupasay, halimbawa, na maaari mong gawin sa ibang barbell, inirerekumenda nila ang pagpili ng mga 30 hanggang 50 porsiyento ng iyong one-repetition-maximum na gagamitin bilang isang ball weight. Ito ay dapat na maging mas magaan kung ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mga armas mula sa iyong katawan, tulad ng maraming pagsasanay sa bola ng bola.
Core Work
Ang bigat na pinili mo para sa mga pangunahing gawain, tulad ng mga tosup tosses, mga twists ng Russian at at tosses ng pag-ikot, ay dapat sapat na para sa iyo na makaramdam ng dagdag na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa core habang Isinasagawa nang maayos ang ehersisyo. Habang ang kilusan ng braso ay kasangkot sa mga pagsasanay na ito, ang mga ito ay hindi lamang para sa pagpapalakas ng braso. Napakahalaga na pumili ng isang timbang na hindi gupitin ang iyong mga armas bago mo makumpleto ang lahat ng iyong mga pag-uulit. Kung nakita mo ito nangyayari sa kahit na ang lightest ball, maaaring kailangan mong gawin ang ilang mga balikat at braso pagpapalakas na may libreng weights o machine bago lumipat sa pagsasanay ng gamot bola.
Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
Hindi tulad ng mga libreng timbang, ang bola ng gamot ay karaniwang hindi sa iyong mga kamay sa buong oras. Kaya't ang pagsasanay sa bola ng bola ay nangangailangan ng karagdagang pag-iingat. Kapag sinusubukan ang isang bagong ehersisyo, magsimula sa mas magaan na timbang kaysa sa iniisip mo na maaari mong panghawakan hanggang sigurado ka na maaari mong mapanatili ang kontrol sa buong paglipat. Kapag nakikipagtulungan sa isang kapareha, palaging gumawa ng ilang mga mabagal na pagsasanay sa paglipas bago makarating sa isang ritmo o pagpili ng bilis.Inirerekomenda ng ACSM ang isang lugar na 20 square yarda para sa pagpasa ng pagsasanay upang hindi mapanganib o abala ang mga kapwa miyembro ng gym. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng nagba-bounce sa bola, panatilihing mahusay ang iyong mga armas mula sa iyong katawan upang ang bola ay hindi pindutin mo sa panga, at siguraduhin na ang iyong partner ay isang ligtas na distansya ang layo para sa parehong dahilan.
