Mga bola ng dyim ay idinisenyo upang mapabuti ang iyong lakas, tibay at functional fitness sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagtutol sa lakas ng pagsasanay at plyometric magsanay. Upang tumugma sa mga pangangailangan ng iba't ibang mga ehersisyo kasama ang iba't ibang antas ng lakas, ang mga bola ng gamot ay may iba't ibang mga hugis, sukat at timbang na mula sa isa hanggang £ 50. Ang pagpili ng tamang timbang ng bola ng gamot ay natutukoy sa pamamagitan ng uri ng ehersisyo na isinagawa, ang iyong indibidwal na antas ng lakas at ang bilang ng mga repetitions na iyong nakumpleto.
Video ng Araw
Pangunahing Panuntunan
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang tamang timbang ng ball ng gamot para sa iyo ay nakasalalay sa epekto ng bola sa iyong bilis ng pagkilos, katumpakan, kontrol o saklaw ng paggalaw. Kapag ang bola ng gamot ay masyadong mabigat, ang iyong mga kasanayan sa motor at pagtanggi sa lakas na nagreresulta sa mahihirap na anyo at pamamaraan na maaaring humantong sa mga pinsala.
Plyometrics and Strength Training
Plyometrics at mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na karaniwang may kaugnayan sa paggamit ng mga bola ng gamot upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo para sa pag-unlad ng lakas, bilis at lakas. Para sa pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, ang timbang ng bola ng gamot ay dapat na mga 30 hanggang 50 porsiyento ng iyong isang pag-uulit na maximum para sa isang katulad na ehersisyo sa pagsasanay ng timbang. Para sa mga multi-joint exercises tulad ng overhead throw, ang ball ng gamot ay dapat sapat na malaki upang mahawakan nang kumportable sa parehong mga kamay habang hinihikayat ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na kasangkot sa kilusan
Mga Pagsasanay sa tiyan
Para sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng tiyan, ang pangkalahatang sukat ng bola ng gamot ay dapat na mas maliit at mas magaan upang mapakinabangan mo ang bilis at pamamaraan. Pumili ng isang timbang na maaari mong isagawa ang nais na bilang ng mga repetitions nang hindi nawawala ang kontrol o pagsasakripisyo pamamaraan. Maaari mong karaniwang pumili ng isang mas mabigat na timbang para sa mga pagsasanay ng tiyan kung saan hawak mo ang bola na malapit sa iyong katawan, ngunit gumamit ng mas magaan na bola kapag ang bola ay gaganapin ang layo mula sa katawan.
Pagdaragdag
Habang lumalaki ang iyong lakas, maaari mo ring dagdagan ang bigat ng bola ng gamot. Laging magsimula sa mas magaan na mga bola ng gamot upang matutunan ang tamang anyo at pamamaraan bago madagdagan ang timbang. Ang unti-unti na pag-unlad na ito ay karaniwang tinutukoy bilang ang prinsipyo ng progresibong labis na karga na nauugnay sa pagiging mas malakas at pagpapabuti ng kontrol sa paggalaw. Ang pagpili ng tamang bola ng gamot kasama ang unti-unti na pagtaas ng timbang ay mahalaga para sa pag-maximize ng mga resulta ng ehersisyo habang pinipigilan ang mga pinsala.
