Ang stress ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, posibleng nagreresulta sa mga sintomas tulad ng pagkabalisa, depression, overeating, sakit ng ulo, mga problema sa pagtulog o mga kalamnan sa sugat. Tingnan ang iyong doktor kung ikaw ay napapagod, dahil maaari itong maging sanhi ng iba pang mga medikal na problema, tulad ng atake sa puso. Kung ikaw ay stressed, dapat mong isaalang-alang ang karagdagan sa iyong pagkain na may masustansiyang pagkain na mayaman sa mga tiyak na bitamina, dahil maaaring sila ay epektibo sa pagbawas o pagpapagamot ng stress.
Video ng Araw
Bitamina C
Maaaring maging epektibo ang Vitamin C sa pagtulong sa pagpapagaan ng stress, ayon kay Samuel Campbell, Ph.D D. ng University of Alabama sa Huntsville, na iniharap ang kanyang mga natuklasan bago ang American Chemical Society noong 1999. Ang isang regular, sapat na paggamit ng bitamina C ay maaaring makatulong upang baguhin ang normal na tugon ng katawan kapag nakaharap sa stress. Natuklasan ng pag-aaral ni Campbell na tumutulong ang bitamina C na mabawasan ang antas ng cortisol at corticosterone, ang mga hormones ng stress sa iyong dugo. Ang bitamina C ay mayaman sa ilang mga pagkain, tulad ng luto na may luntiang mga gulay, mangga, mga dalandan at cranberry.
Bitamina A
Bitamina A, dahil sa mga katangian nito ng antioxidant, ay makakatulong sa iyo na makitungo sa stress. Ang bitamina A ay mahalaga para sa pagbawas ng stress dahil ang mga antioxidant nito ay tumutulong sa iyong katawan sa kakayahang makayanan ang stress at ang mga kaugnay na sintomas nito nang mahusay. Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng langis ng isda, kalabasa, spinach, karne, karot, itlog, kulay-rosas na kahel at halibut.
Bitamina B-1
Bitamina B-1 ay madalas na tinutukoy bilang isang "anti-stress" na bitamina, habang pinapabuti nito ang kakayahan ng iyong katawan na harapin ang stress at din pinahuhusay ang lakas ng iyong immune system. Dapat mong isaalang-alang ang pagtaas ng paggamit ng bitamina B-1 sa iyong diyeta kung ikaw ay naghihirap mula sa stress, dahil makakatulong ito upang i-promote ang produksyon ng adenosine triphosphate, isang mahalagang carrier ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga cell para sa enerhiya. Ang bitamina B-1 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng enriched cereals, baboy at mikrobyo ng trigo.
Bitamina B-6
Bitamina B-6, o pyridoxine, ay tumutulong sa iyong katawan na makitungo sa stress sa pamamagitan ng pagtulong sa produksyon ng serotonin at norepinephrine, dalawang hormones na responsable sa pag-impluwensya sa iyong dugo. Ang mababang antas ng serotonin sa iyong katawan ay maaaring magresulta sa depression o stress, at ang bitamina B-6 ay tumutulong sa paggawa ng serotonin, kaya mahalaga na magkaroon ng sapat na supply ng bitamina B-6 sa iyong diyeta. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6 ang mga pagkain tulad ng sunflower seed, karot, pabo, hipon, spinach at tuna.
