Kung ikaw ay isang binata sa iyong edad na 20, kailangan mong matuto na pangalagaan ang iyong katawan ngayon, upang maiwasan ang sakit sa hinaharap. Kabilang dito ang pag-ubos ng bitamina araw-araw. Ito ay lalong mahalaga kung kumain ka ng mahinang diyeta. Ang isang mahinang diyeta ay mag-aalis ng iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon na dapat magkaroon ng malusog na katawan ng iyong katawan.
Video ng Araw
Everday Essential Vitamins
Upang maging malusog kailangan mong kumain ng maayos, mag-ehersisyo at iwasan ang mga hindi malusog na gawi tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng labis na alak. Ang pagkain nang maayos ay may kasamang pag-inom ng mahahalagang bitamina araw-araw. Kailangan ng mga kabataang lalaki ang parehong 13 mahahalagang bitamina bilang kababaihan, ngunit kailangan mo ang mga ito sa mas malaking halaga. Ang 13 mahahalagang bitamina ay mga bitamina A, C, D, E, K at walong B bitamina. Ang B bitamina ay thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B-6, bitamina B-12 at folate.
Mga Rekomendasyon ng Vitamin
Ayon sa Harvard School of Public Health, may mga tiyak na kinakailangan para sa bawat isa sa mahahalagang bitamina para sa mga kabataang lalaki. Sa bawat araw, dapat mong ubusin ang 900 micrograms (mg) ng bitamina A, 90 mg ng bitamina C, 1, 000 hanggang 2, 000 internasyonal na mga yunit ng bitamina D, 15 mg ng bitamina E at 120 mcg ng bitamina K. para sa B bitamina ay 1. 2 mg ng thiamine, 1. 3 mg ng riboflavin, 16 mg ng niacin, 5 mg ng pantothenic acid, 30 mcg ng biotin, 1. 3 mg ng B-6, 2. 4 mcg ng B -12 at 400 mcg ng folate.
Pinagmumulan
Upang makakuha ng mga halagang ito kailangan mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo o kumuha ng multivitamin. Ang pinakamainam na paraan ay ang kumain ng isang balanseng pagkain na naglalaman ng sapat na prutas, gulay, sandalan ng karne, mani, langis at gulay. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng malabay na berdeng gulay, beans, gisantes, isda, manok, karne, itlog, pinatibay na mga siryal na almusal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay mga karot at iba pang makukulay na gulay. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus at sa mga gulay tulad ng mga kamatis at brokuli. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng yolks ng itlog, isda ng asin at atay, ngunit gumagawa ka rin ng bitamina D sa natural kapag ang iyong balat ay napakita sa sikat ng araw. Ang bitamina K ay natural na matatagpuan sa mga berdeng gulay at madilim na berry. Kasama sa mga mapagkukunan ng bitamina E ang mga kuwadro ng gulay, mga mani, mga buto at malabay na mga gulay.
Pagsasaalang-alang
Ayon sa MedlinePlus, ang agwat sa pag-asa sa buhay sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan ay nabawasan, ngunit ang mga lalaki ay kailangang magbayad ng higit na pansin sa kanilang mga katawan. Kailangan mong alagaan ang iyong katawan upang maiwasan ang malalang sakit. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang pang-araw-araw na ehersisyo na sinamahan ng isang malusog na pagkain na kasama ang mga prutas, gulay, buong butil at mga mahahalagang bitamina at mineral ay maaaring bawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso, arthritis at ilang mga uri ng kanser.Kung hindi ka kumain ng isang malusog na diyeta, inirerekomenda mo na magdagdag ka ng pang-araw-araw na multivitamin sa iyong diyeta upang matiyak na makakakuha ka ng tamang bitamina na kailangan mo araw-araw.
