Maaaring makatulong ang mga bitamina sa iyong katawan na umangkop sa mga hinihingi ng iyong sesyon ng ehersisyo nang mas epektibo. Kung mayroon kang isang bitamina kakulangan, maaari itong sugpuin ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo at maging sanhi ng higit pang mga kapansanan sa sistema ng katawan kaysa sa mga pagpapabuti. Ang pagkuha ng mga suplementong bitamina ay maaaring makatulong na matiyak na ang iyong katawan ay may mga nutrients na kailangan nito upang suportahan ang aktibidad sa panahon at sa pagitan ng bawat ehersisyo.
Video ng Araw
Bitamina A
Tinutulungan ng bitamina A ang form ng iyong katawan at mapanatili ang kalansay at malambot na tissue, mauhog na lamad at balat. Ang sistema ng cardiovascular ay naghahatid ng oxygen at nutrients sa mga muscles na nagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong mga capillary. Ang oxygen at nutrient demands ay nagdaragdag sa panahon ng iyong ehersisyo. Tinutulungan ng bitamina A ang pagpapabuti ng oxygenation ng tisyu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkamatatag ng iyong mga capillary. Sinusuportahan ng bitamina A ang mga malusog na buto, at tumutulong sa iyong katawan pagtagumpayan ang mga epekto ng buto at joint damage na dulot ng pag-eehersisyo, lalo na ang weight lifting. Dapat kang kumuha ng bitamina A sa pag-eehersisyo, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang madilim na kulay na malabay na mga gulay, maliwanag na kulay na prutas o mga pagkain ng pagawaan ng gatas, ayon sa Medline Plus.
Bitamina B
B bitamina ay mga co-enzymes na ginagamit ng iyong katawan sa proporsyon sa dami ng lakas na iyong ginugol sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa mga nutrients na nakukuha mo sa iyong pagkain. Ang pormula ng pulang selula ng dugo ay depende rin sa mga bitamina B. Ang Thiamin, niacin, riboflavin at pantothenic acid ay kabilang sa mga bitamina B na ang iyong katawan ay nawawala sa panahon ng bawat ehersisyo. Ang B bitamina ay magkasamang nagtutulungan kaya't sa halip na maghahain ng isa, dapat kang kumuha ng bitamina B. Ang B-complex ay naglalaman ng maraming B bitamina, upang suportahan ang iyong trabaho, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang mga likas na pinagkukunan ng bitamina B, tulad ng protina ng hayop, malabay na berdeng gulay, beans at mga gisantes.
Bitamina C
Dapat mong gawin ang bitamina C sa pag-eehersisyo, lalo na kung hindi kasama ng iyong pagkain ang maraming prutas na sitrus o malabay na berdeng gulay. Sinusuportahan ng bitamina C ang malusog na balat, buto, nag-uugnay na mga tisyu at tumutulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal sa transportasyon ng oxygen mula sa iyong mga baga sa iyong mga kalamnan habang nagtatrabaho; hindi sapat ang bakal na maaaring makapinsala sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapahina sa iyong pakiramdam, ayon sa "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" ni Ron J. Clarke. Tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan na umangkop sa mga pangangailangan ng iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagsuporta sa malusog na paglago at pag-aayos ng mga proseso para sa mga tisyu na napinsala sa panahon ng bawat ehersisyo.Tinutulungan din ng Vitamin C ang pagpapanatili ng malakas na mga vessel ng dugo, na mahalaga para sa paghahatid ng mga nutrient sa mga kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Bitamina D
Mga likas na mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga langis ng atay ng isda, mga yolks ng itlog at margarin. Ang iyong katawan din gumagawa ng bitamina D kapag nalantad ka sa sikat ng araw. Tinutulungan ng bitamina D ang pagpapanatili ng malusog na buto, at iniuugnay ang paraan ng paggamit ng iyong katawan ng iba pang mga nutrients. Ang aktibidad ng bitamina A, kaltsyum at posporus ay nakasalalay sa pagkakaroon ng bitamina D. Dapat mong gawin ang bitamina D sa pag-eehersisyo lalo na upang makuha ang buong epekto ng bitamina A, at mapanatili ang malusog na kaltsyum pagsipsip. Ang hindi sapat na pag-inom ng bitamina D ay maaari ring makapinsala sa paglalagay ng ugat ng kalamnan at dagdagan ang panganib ng mga kalamnan sa kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
