Ang pakiramdam ng iyong mga kalamnan na pulikat ay tulad ng masakit na mga buhol na hindi makapagpapahinga. Gayunpaman, ang pagtukoy sa sanhi ng pulikat ng kalamnan, ay maaaring mas kaunting mailap. Maraming mga dahilan ay maaaring sa ugat ng problema, tulad ng trauma, sakit, pagkapagod, labis na pag-iinit, pagkawala ng tubig at posibleng imbalances ng mineral. Bago ang pagkuha ng mga bitamina o mineral na suplemento upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, kumuha muna ng pag-apruba mula sa iyong doktor.
Video ng Araw
Bitamina E
Sa isang pag-aaral noong 1974, 42 lalaki at 83 kababaihan ang nakatanggap ng araw-araw na dosis ng 400 IU ng bitamina E para sa katamtaman hanggang malubhang, Pagkatapos lamang ng isang linggo, sa lahat ng mga tatanggap ng bitamina E, dalawa lamang ang hindi nakakaranas ng anumang mabigat na pagbabago, nabanggit ang artikulo ni Dr. Samuel Ayres Jr at Dr. Richard Mihan sa "Southern Medical Journal." Ipinaliwanag ng pag-aaral na kasama ang antioxidant effect, tinutulungan din ng bitamina E ang pagtaas ng oxygen sa metabolismo na maaaring dahilan ng naturang mga positibong resulta. Ang inirerekumendang dietary allowance, RDA, para sa mga matatanda na kumukuha ng bitamina E ay 22. 5 IU, kahit na ang matitiis na mataas na antas ng paggamit, UL, ay 1, 500 IU.
Magnesium
Ng 25 g ng magnesiyo sa iyong katawan, 27 porsiyento ay nasa iyong mga kalamnan, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mas karaniwan kaysa sa natanto, na maaaring naroroon sa pagprotekta ng kalamnan, ang isang 1996 na artikulo ni D. L. Bilbey at V. M. Prabhakaran sa journal na "Canadian Family Physician." Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa higit sa 300 metabolic function, kabilang ang metabolismo ng taba at carbohydrates, protina synthesis at ang paglipat ng kaltsyum at potasa sa loob at labas ng mga cell. Ang RDA para sa mga matatanda para sa magnesiyo ay 310 hanggang 420 mg bawat araw.
Kaltsyum
Ang 1 porsiyento ng kaltsyum na natagpuan sa iyong dugo at mga tisyu ay dapat manatili sa isang napakahigpit na pagpapaubaya upang mapanatili ang mga antas ng dugo at likido sa paligid ng mga selula. Ito ay kinakailangan para sa nakakarelaks at paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, paghahatid ng mga impresyon ng ugat at pag-urong ng muslce. Ang mga kalamnan at mga ugat ay naglalaman ng mga de-koryenteng nakasalalay na mga channel na kinakailangan para sa mga mabilis na pagbabago sa mga kaltsyum na konsentrasyon, na kontrolado ang mga contraction ng kalamnan. Ang RDA para sa mga matatanda para sa kaltsyum ay 1, 000 hanggang 1, 200 mg bawat araw.
Sodium
Sa loob ng dalawang araw na kampo ng training para sa mga manlalaro ng football sa kolehiyo, ang katibayan ay nagpapakita na may mas malaking pagkawala ng sodium sa mga manlalaro na madaling kapansanan, kumpara sa mga manlalaro na hindi, ayon sa 2005 na pag-aaral ni JR Stofan at mga kasamahan sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism." Ang sosa ay mahigpit na kinokontrol ng iyong katawan. Ito ay napakahalaga sa maraming proseso na kailangan para sa iyong kaligtasan at mahalaga para sa paghahatid ng impresyon ng nerve at mga contraction ng kalamnan.Ang RDA para sa isang may sapat na gulang para sa sosa ay 1. 3 g bawat araw. Ang RDA para sa sosa klorido, o asin, ay 3. 3 g kada araw.
