Susunod na oras ang isang snack craving hits, isaalang-alang ang forgoing ang crackers o chips at noshing sa isang maliit na bilang ng mga mani sa halip. Ang isang lumalaking katawan ng ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga mani, bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking benepisyo sa kalusugan, sabi ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ang U. S. Food and Drug Administration tala na mga almendras, hazelnuts, mani, pecans, pine nuts at walnuts - lahat ng na naglalaman ng sa ilalim ng 4 gramo ng puspos na taba bawat 1. 5-ounce na paghahatid - ay maaaring aktwal na bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga mani ay naglalaman din ng mga partikular na bitamina at mineral na maaaring mapalawak ang pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Antioxidant-Rich Almonds
Almonds (mga 23 na mani bawat 1-ounce na paghahatid) ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, magnesiyo, kaltsyum at folate, ayon sa ang Academy of Nutrition and Dietetics. Ang bitamina E ay isang antioxidant na kilala upang maprotektahan ang katawan mula sa pinsala sa tissue na dulot ng mga libreng radikal, at ito rin ay may pangunahing papel sa pagpapanatili ng immune system na malakas laban sa mga virus at bakterya. Ang magnesiyo ay mahalaga sa pag-andar ng katawan, pagpapanatiling normal ang presyon ng dugo, malakas na mga buto at matatag na ritmo ng puso. Tumutulong ang kaltsyum na bumuo at mapanatili ang mga malusog na buto, samantalang ang folate ay mahalaga sa pagpigil sa anemia at mga depekto ng kapanganakan.
Healthy Hazelnuts
Minsan tinatawag na filberts, hazelnuts (mga 21 na mani bawat 1-ounce na serving) ay mayaman sa mga monounsaturated na taba. Tulad ng mga almendras, ang mga ito ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina E; naglalaman din sila ng tanso at mangganeso. Ang tanso ay gumagana sa bakal upang tulungan ang katawan na bumuo ng mga pulang selula ng dugo at pinapanatili rin ang mga daluyan ng dugo, mga ugat, mga buto at ang sistema ng immune na gumagana nang maayos. Ang Manganese ay naisip na maiwasan at gamutin ang osteoarthritis, anemia at premenstrual syndrome.
Peanut Power
Mga mani (mga 28 nuts sa bawat 1-ounce na paghahatid) ay, tulad ng hazelnuts, isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso. Sila rin ay mababa sa sosa at kolesterol at naglalaman ng niacin, isang uri ng bitamina B na tumutulong sa sistema ng pagtunaw, balat at mga ugat upang gumana nang maayos. Mayroon ding mahalagang papel ang Niacin sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.
Sakit-Nakikipaglaban Pecans
Pecans (mga 19 na kalahati sa bawat 1-ounce na paghahatid) ay naglalaman ng malusog na pagtulong sa mga monounsaturated fats. Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang mga ito ay mayaman sa maraming mga antioxidant, mga sangkap na maaaring maprotektahan ang mga selula laban sa mga epekto ng mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay ang mga molekula na nilikha kapag ang katawan ay pumutol ng pagkain, o sa pamamagitan ng mga pagsasabog sa kapaligiran tulad ng usok ng tabako at radiation, at naisip na gumaganap ng isang papel sa sakit sa puso at kanser.
Pine Nuts at Phosphorous
Pine Nuts (tungkol sa 167 na mani bawat 1-ounce na paghahatid) ay isang malambot na nut na matatagpuan sa loob ng mga cones ng iba't ibang mga puno ng pino. Tulad ng mga almond at hazelnuts, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E.Naglalaman din ito ng posporus, na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga buto at ngipin, at kung paano ginagamit ng katawan ang carbohydrates at taba. Ang posporus ay tumutulong din sa pag-andar ng bato, mga contraction ng kalamnan, normal na tibok ng puso at pagbibigay ng lakas ng loob.
Walnut Halves
Ang mga walnuts (mga 14 na kalahati sa bawat 1-ounce na paghahatid) ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa Mediterranean, isang estilo ng pagkain na kilala para sa mga benepisyong pangkalusugan nito. Tulad ng pecans, ang mga walnuts ay naglalaman ng mga antioxidant. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na pinagmulan ng alpha-linolenic acid (ALA), ang form na batay sa planta ng omega-3, isang mataba acid. Ang ALA ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga at maaaring makatulong na maiwasan ang malalang sakit tulad ng sakit sa puso at arthritis. Iniisip na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at kalusugan.
