Ang mga bitamina at mineral ay mga mahahalagang micronutrients at isang mahalagang bahagi ng balanseng at malusog na diyeta. Ang parehong mga bitamina at mineral ay nakikipag-ugnayan sa isang bilang ng mga selula at tisyu sa loob ng iyong katawan, na nagpapahintulot sa tamang pag-andar ng cellular upang panatilihing malakas at malusog ang iyong katawan. Habang ang bitamina at mineral supplementation ay maaaring patunayan ang kapaki-pakinabang, lalo na sa mga indibidwal na naghihirap mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog, ang pag-ubos ng malaking dosis ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na digestive na pagod.
Video ng Araw
Bitamina C
Isang bitamina na maaaring mapahamak ang iyong tiyan kapag kinuha sa malalaking dosis ay bitamina C, tinatawag din na ascorbic acid. Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng tisyu sa pamamagitan ng pagtataguyod ng produksyon ng collagen - isang protina na bumubuo sa isang bahagi ng iyong mga buto, mga daluyan ng dugo, tendon at ligaments. Bagaman ang katamtamang dosis ng bitamina C ay nagpapatunay sa kapaki-pakinabang sa katawan, ang pag-ubos ng malaking dosis ng bitamina ay maaaring humantong sa pagduduwal, o iba pang anyo ng digestive upset tulad ng pagtatae. Upang maiwasan ang masamang epekto ng pagkuha ng mga suplemento sa bitamina C, limitahan ang iyong paggamit ng bitamina C sa pagitan ng 75 at 125 milligrams bawat araw - ang inirerekomendang araw-araw na paggamit na inirerekomenda ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University.
Magnesium
Magnesium, isang mahalagang mineral, ay maaaring maging sanhi ng digestive upset kasunod ang sobrang pagkonsumo. Ang magnesiyo ay may papel sa ilang mga proseso sa loob ng katawan, na may sapat na magnesiyo na inakala na mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, irregular heart rhythms, diabetes at mataas na presyon ng dugo, ayon sa University of Maryland Medical Center. Gayunpaman, ang malaking dosis ng magnesiyo ay maaaring patunayan na nakakapinsala, na nagdudulot ng pagduduwal at pagsusuka o mas malubhang sintomas tulad ng mababang presyon ng dugo, nabawasan ang rate ng puso o kahit kamatayan sa ilang mga kaso. Iwasan ang pag-ubos ng malaking dosis ng magnesiyo sa pamamagitan ng pandiyeta na suplemento, at kumunsulta sa isang manggagamot bago kumukuha ng mga suplemento ng magnesiyo, upang makatulong na maiwasan ang sobrang tiyan at iba pang mga sintomas ng labis na dosis ng magnesiyo.
Iron
Ang isa pang mineral na maaaring maging sanhi ng tiyan o digestive upset ay bakal. Ang mahalagang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-oxygenation ng iyong mga cell at tisyu. Binubuo ng bakal ang isang bahagi ng hemoglobin, isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang hemoglobin ay nagbubuklod ng oxygen mula sa hangin na nilanghap mo pagkatapos ay nagdadala ng oxygen na iyon sa iyong daluyan ng dugo, ilalabas ito sa iyong mga tisyu. Habang ang mga kakulangan sa bakal ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang anemia, ang overdosing sa bakal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Ipinapaliwanag ng Linus Pauling Institute na ang labis na dosis ng bakal ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka at maaaring humantong sa bato, atay at nervous system.Laging kumonsulta sa isang manggagamot bago kumuha ng pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang bakal, upang maiwasan ang mga negatibong epekto gaya ng isang nakababagang tiyan.
