Ang mga selyula ng dugo ng dugo, na tinatawag ding leukocytes, ay isang uri ng selula ng dugo na tumutulong sa paglaban sa mga impeksiyon. May limang uri ng mga puting selula ng dugo, at bawat isa ay ginawa sa iyong utak ng buto. Kapag nalantad ka sa isang impeksyon, ang mga puting selula ng dugo ay umalis sa iyong utak ng buto at maglakbay sa iyong daluyan ng dugo, kung saan tinangka nilang sirain ang sanhi ng impeksiyon. Ang produksyon ng mga puting selula ng dugo ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga bitamina sa iyong katawan.
Video ng Araw
Bitamina C
Karaniwang nauugnay sa immune health, maaaring hindi sorpresa na ang bitamina C ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na i-synthesize ang mga white blood cell. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng bitamina C, dapat mong ubusin ang sapat na ito sa araw-araw. Ang mga kalalakihan ay dapat gumamit ng 90 milligrams ng bitamina C, samantalang ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng 75 milligrams. Ang mga pinagkukunan ng bitamina C ay ang mga dalandan, kahel, juice ng orange, kahel juice, kamatis, patatas, broccoli, cantaloupe at peppers.
Bitamina A
Tinutulungan din ng bitamina A ang iyong katawan na lumikha ng mga puting selula ng dugo, partikular na ang uri ng puting selula ng dugo na tinatawag na lymphocyte. Ang mga lymphocytes ay umaatake sa mga dayuhang manlulupig at mga selula ng kanser at tumulong na gumawa ng mga protina na tinatawag na antibodies, na tumutulong din sa paglaban sa mga impeksiyon. Upang matiyak na ang katawan ay maaaring matagumpay na lumikha ng mga puting selula ng dugo, ang mga babae ay dapat kumain ng 700 micrograms ng bitamina A bawat araw, at dapat kumain ang mga lalaki ng 900 micrograms araw-araw. Ang gatas, itlog, keso, pinatibay na cereal, matamis na patatas, spinach at karot ay mga mapagkukunan ng bitamina A.
Folic Acid
Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng folic acid, na tinutukoy din bilang folate, upang lumikha ng mga white blood cell na tinatawag na neutrophils. Mahalagang gumamit ng sapat na folic acid sa araw-araw upang payagan ang iyong katawan na lumikha ng mga puting selula ng dugo. Kung hindi ka gumagamit ng sapat na halaga ng folate, ang iyong produksyon ng mga puting selula ng dugo ay bumababa at maaari kang magkaroon ng kundisyong tinatawag na neutropenia. Ang Neutropenia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang abnormally mababang antas ng neutrophils at isang nadagdagan pagkamaramdamin sa impeksiyon. Upang maayos na lumikha ng mga puting selula ng dugo, dapat kumain ng mga adulto ang 400 microgram ng folate araw-araw. Ang pinakamainam na pinagmumulan ng folate ay ang bigas, tsaa, luntiang berdeng gulay, broccoli, asparagus at enriched pasta, tinapay at cereal.
Bitamina D
Hindi tinutulungan ng Vitamin D ang pagbubuo ng mga white blood cell, ngunit makakatulong ito sa pagtaas ng bilang ng white blood cell sa pamamagitan ng pagbaba ng rate kung saan sila ay nawasak at inalis mula sa katawan, ayon sa "American Journal ng Clinical Nutrition. " Ang mga matatanda ay dapat kumain ng 15 hanggang 20 micrograms ng bitamina D araw-araw. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng pinatibay na gatas, mataba na isda, yogurt at enriched cereal ng almusal.
