Ang magagalitin na bituka sindrom ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan, bloating, paninigas ng dumi, pagtatae at gas. Ang agham ay hindi pa nakakahanap ng lunas; Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring magdulot ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng IBS. Bagaman walang opisyal na diyeta para sa gastrointestinal disorder, lumilitaw ang isang diskarte sa pandiyeta upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na may kaugnayan sa IBS. Ang mga pagkaing kinakain mo gamit ang diskarteng ito, kabilang ang mga gulay, ay malamang na magpapalitaw ng mga sintomas.
Video ng Araw
Potensyal na Susi sa Tulong ng Symptom
Ang FODMAP ay nangangahulugang mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols. Ang mga ito ay isang pangkat ng mga carbohydrates na kadalasang hindi gaanong hinihigop at mabilis na sinambog ng mga bacterial colonies na naninirahan sa iyong mga bituka. Ang mga pagkain na naglalaman ng fermentable carbohydrates ay maaaring mag-trigger ng mga gastrointestinal na sintomas sa ilang mga tao na may IBS. Ang ilang mga tao na may IBS ay nakikinabang mula sa paglalagay ng mga pagkaing mababa sa fermentable carbohydrates at paglilimita o pag-iwas sa mataas na pagkain sa FODMAP.
Mababang Fermentable Carbohydrate Gulay
Kumain ng mga gulay na mababa sa fermentable carbohydrates upang mabawasan ang panganib ng gastrointestinal symptoms na may kaugnayan sa IBS. Inirerekomenda ng University of Virginia Health System na limitahan mo ang mga gulay sa isa hanggang tatlong servings bawat araw. Ang mga gulay na mababa sa fermentable carbohydrates ay kinabibilangan ng alfalfa, shoots ng kawayan, bean sprouts, green beans, bok choy, karot, chives, cucumber, talong, haras, kampanilya peppers, okra, parsnip, labanos, rutabaga, scallion, acorn squash, tomato, turnip, kamote, white potato, butternut squash, yam, zucchini at water chestnuts. Bilang karagdagan, ang mga leafy greens tulad ng spinach, arugula, endive, lettuce at Swiss chard ay mababa sa fermentable carbohydrates.
Klinikal na Suporta
Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Septiyembre 2013 ng "International Journal of Clinical Practice" ay nagpasiya sa pagiging epektibo ng isang mababang fermentable carbohydrate diet. Matapos mailagay sa isang mababang diyeta sa FODMAP, nakaranas ang mga kalahok ng makabuluhang pagpapabuti sa karamihan ng mga sintomas, tulad ng sakit sa tiyan, pamumamak, pamamaga at pagtatae. Ang diyeta ay may mataas na antas ng pagsunod, mga 75 porsiyento. Ang mga may-akda concluded na ang isang mababang fermentable carbohydrate pagkain ay epektibo para sa pamamahala ng mga sintomas IBS.
Kasunod ng Diet
Sinusuportahan ng katibayan ang paggamit ng isang mababang pagkaing nakapag-fermentable sa pamamahala ng mga sintomas ng IBS. Ang pagsunod sa ganitong uri ng pagkain ay nangangailangan ng patnubay mula sa isang nakarehistrong dietitian na nakatanggap ng pagsasanay sa mababang diyeta ng FODMAP. Ang diyeta ay ipinatupad sa dalawang yugto, paghihigpit sa mataas na pagkain ng FODMAP at pagkatapos ay muling ipinakikita ang mga ito upang masuri ang pagpapaubaya. Kung susubukan mo ang diyeta na walang gabay ng isang dalubhasa, maaari mong piliin ang maling pagkain, hanapin ito masyadong mahigpit at hindi nakakaranas ng gastrointestinal relief.Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring gumabay sa iyo sa pamamagitan ng pagpaplano ng pagkain at makatulong na mapakinabangan ang dami ng mga pagkain na maaari mong kainin.
