Bagaman ang pagbaba ng timbang ay kumplikado, ang pinakasimpleng prinsipyo nito ay kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo upang mabawasan ang mga pounds. Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong lakas, kakayahang umangkop at balanse, ang yoga ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil ang pisikal na aktibidad na kasangkot nasusunog calories. Sa pangkalahatan, ang mas aktibong uri ng mga klase sa yoga ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang dahil ang mas mataas na aktibidad ay sumusunog sa higit pang mga calorie. Gayunpaman, ang pagpili ng uri ng yoga na pinakamahusay na naaangkop sa iyong fitness diskarte ay tataas ang mga pagkakataon na ikaw ay mananatili sa programa at mawawalan ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Vinyasa, Ashtanga at Bikram
Ang pagpili ng mas maraming aktibong mga estilo ng yoga ay pinakamahusay na sumusuporta sa mga layunin ng pagkawala ng timbang. Kabilang sa mga aktibong yoga classes ang higit na paggalaw, mas mahirap na poses at higit pang pagtuon sa lakas ng pagtatayo at cardiovascular exercise. Ang Vinyasa, o "daloy" na yoga, ay nagtatampok ng tuluy-tuloy na paggalaw mula magpose upang magpose, kasama ang yoga pushups na madalas na interspersed sa pagitan ng mapaghamong mga pagkakasunud-sunod. Nagtatampok ang Ashtanga yoga ng lakas ng trabaho, kabilang ang mga balanse ng braso at pag-unlad ng lakas ng core. Kabilang sa Bikram yoga ang isang serye ng 26 preset poses na nakumpleto sa pinainit na mga silid na may mga temperatura na higit sa 100 degrees Fahrenheit.
Alamin ang Iyong Katawan
Karamihan sa mga uri ng yoga ay hindi mag-burn ng maraming calories gaya ng mga tradisyunal na ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o jogging. Gayunpaman, ang karamihan sa mga klase sa yoga ay nagsasama ng aspeto ng kamalayan ng isip-katawan na maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang. Sa mga klase ng yoga, mahihikayat kang magtuon sa iyong paghinga at bigyang-pansin ang iyong pakiramdam. Kapag kumakain, halimbawa, maaari kang matuto nang kumain nang mas mabagal upang masisiyahan ang bawat kagat, at pagkatapos ay itigil kapag nadama mo ang buo upang maiwasan ang labis na pagkain. Kung ang mga yoga class ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang pagkabalisa at higit pa sa kapayapaan, maaari mong huwag magustuhan ang kumain o uminom kapag nababalisa ka.
Gumawa ng Karamihan sa Ito
Mag-opt para sa mga klase na may kinalaman sa 60 hanggang 90 minuto ng kilusan ng mataas na intensidad upang ang mga kalamnan ay makapagpapatibay, makakontrata at magpahaba. Ang pagtuon sa yoga ng apat hanggang limang beses sa bawat linggo ay maaaring makatulong upang lumikha ng isang regular na ugali na sa kalaunan ay makatutulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang aktibidad ng yoga ay tumutulong sa pagsunog ng calories, ngunit tumutulong din ito sa paglikha ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay maaaring makatulong sa pag-ukit sa iyong katawan, na nagpapakita sa iyo na lumalabas, bagaman hindi mo maaaring makita ang mas mababang mga numero sa iskala kaagad.
Patnubapan para sa Pagbaba ng Timbang
Ang ilang mga klase sa yoga, kabilang ang malumanay na yoga o pampahusay na yoga, ay mas mahusay na angkop para sa pagpapahinga at pagbawas ng stress kaysa sa pagbaba ng timbang dahil sa mas mababang bilang ng mga calories na sinusunog. Halimbawa, ang nakakarelaks na Hatha yoga class na nakatuon sa simple, tradisyunal na paggalaw ay magsunog ng 189 calories sa isang oras kumpara sa 351 calories sa isang klase ng Ashtanga, 477 calories na sinunog sa isang Bikram class o 594 calories na sinusunog sa isang klase ng Vinyasa, ayon sa Pagkasyahin Sugar.Ang mga bilang ng Calorie ay mga pagtatantya batay sa indibidwal na timbang, bagaman, at ang ilang mga calorie na sinunog sa pinainit na mga klase sa yoga ay may higit na gagawin sa pagpapawis upang mapalamig ang katawan kaysa sa aktwal na pisikal na bigay. Sa pangkalahatan, bagaman, mas tahimik ang mga klase sa yoga ay hindi magsisindi ng maraming calories.
