Ang mga quads, hammies at mga binti ay malapit nang maglakad ng 90 minuto - o higit pa kung mayroong overtime sa iyong soccer game. Kaya hindi mo nais na sumasailalim ang malamig, hindi nakahandang mga kalamnan sa binti sa potensyal para sa pinsala sa pamamagitan ng paglukso papunta sa larangan ng soccer na hindi nakahanda. Ang iyong buong katawan ay nangangailangan ng ilang mapagmahal na pangangalaga sa anyo ng mga dynamic na stretches bago magsimula ang laro.
Video ng Araw
Gawin itong Dynamic
Kung ikaw ay kabilang sa milyun-milyon na orihinal na itinuro upang sandalan laban sa isang kasamahan sa koponan at pull up ng isang sakong upang mahatak ang isang patyo sa loob, o upang yumuko, tuwid na binti laban sa isang bangko, upang magtrabaho sa isang hamstring, oras na upang i-update ang iyong paglawak na gawain. Ang football at iba pang sports team ay nahikayat sa pamamagitan ng mga siyentipiko ng ehersisyo na ang mga tinatawag na static stretches - kung saan ka "mag-abot at humawak" - ay hindi epektibo bago ang mga kasanayan o laro. Naglagay sila ng mga atleta nang labis sa isang nakakarelaks na mode, sabi ni Greg Gatz sa "Kumpleto na ang Conditioning para sa Soccer. "Gusto mong sa halip ay gumawa ng kahabaan bahagi ng warmup gumagalaw na buhayin ang mga kalamnan sa isang hanay ng mga galaw at pasiglahin ang katawan para sa trabaho.
Oras para sa ilang mga Carioca
Kabilang sa mga napapanahong mga dynamic na warmup ay ang hakbang ng carioca o grapevine, na maaari mong gawin nang isang beses o dalawang beses sa lapad ng field. Ang mga swinging arms at twists ng carioca ay buhayin ang core at itaas na katawan pati na rin ang iyong mga kalamnan sa binti. Ang mga kickers ng butt at mataas na tuhod ay nagpainit at pabagu-bago ang mga glute, quad at hamstring. Maaari ka ring magdagdag ng skips kapangyarihan para sa taas at maglupasay jumps sa lugar, pati na rin backpedaling, nagmumungkahi Gatz.
Para sa pinakamahusay na paghahanda ng lahat, isagawa ang buong FIFA 11+ warmup, na binuo ng internasyonal na namamahala sa katawan ng soccer upang maiwasan ang pinsala, lalo na sa mga babaeng manlalaro na madaling kapitan ng sakit sa tuhod ligal luha. Magsimula sa walong minuto ng iba't ibang mga pagsasanay na tumatakbo: tuwid na unahan, na may mga panlabas na pag-ikot ng balakang, na may panloob na pag-ikot ng balakang, pumapaligid sa iyong kapareha habang nag-shuffling, nakakatakot na mga balikat sa iyong kasosyo at mabilis na tumatakbo pasulong at paatras. Habang ang mga ito ay maaaring hindi tila tulad ng klasikal na "stretches," ang mga pag-ikot ng balakang lalo na, pati na rin ang drill ng contact ng balikat, ay nangangailangan ng mga likido na mga elongation ng kalamnan. Ang 11 + ay patuloy na may 10 minuto ng lakas, plyometrics at balanse sa trabaho at isang huling dalawang minuto ng karagdagang pagpapatakbo ng ehersisyo. Ng mga pagsasanay na ito, ang isang jumping component at isang bounding component ay nagbibigay din ng dynamic na paglawak.
I-save Ito para sa Ibang Pagkakataon
