Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nakaugnay sa mataas na paggamit ng sodium at labis na timbang ng katawan, at maaari itong manatiling hindi tumpak - madalas para sa mga taon. Karamihan sa sosa sa average na diyeta sa pagkain ay mula sa nakabalot, naproseso na pagkain, na mataas sa sosa at madalas na puno ng pusong taba. Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa meryenda ay maaaring makatulong sa pagpigil o pagbaba ng mataas na presyon ng dugo.
Video ng Araw
Handy Veggies
Panatilihin ang mga resealable na mga bag na puno ng mga kagat na may sukat sa refrigerator bilang isang mabilis na meryenda. Maglingkod ng isang piraso ng iyong mga paboritong veggies na may isang mababang-sosa, mababa-mataba sawsaw bilang isang meryenda grupo. Ang pagkain ng mga sariwang gulay bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na plano ng meryenda ay hindi lamang isang paraan upang matulungan kang patatagin ang iyong presyon ng dugo, ngunit isa rin itong paraan upang mabigyan ka ng katawan na may malakas na nutrients. Karamihan sa mga sariwang gulay ay natural na mababa sa sosa at taba. Ang mga ito ay mababa rin sa calories, na mahalaga dahil ang pagbabawas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit ay naka-link sa isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga gulay tulad ng broccoli, karot, mushroom at kamatis ay mataas din sa kaltsyum at potasa, dalawang mineral na tumutulong sa suporta sa malusog na mga antas ng presyon ng dugo.
Fresh Snacks ng Prutas
Mga sariwang prutas, tulad ng mga mansanas, saging, strawberry, blackberry at cantaloupe, hindi lamang gumawa ng mga nakakapreskong meryenda kundi tinutugunan din ang iyong matamis na ngipin. Ang mga prutas tulad ng mga mansanas at saging ay prepackaged, handa na sa pagkain ng meryenda - mga papuri ng kalikasan ng ina. Pagsamahin ang iba pang mga bunga, tulad ng berries at melons, na may mababang-taba yogurt para sa isang mas pagpuno ng meryenda. Ang mga sariwang prutas ay natural na mababa sa sosa, mayaman sa hibla at naglalaman ng kaltsyum, na tumutulong sa malusog na presyon ng dugo. Ang mga prutas ay mataas din sa potasa, na tumutulong sa sosa sa pagsasaayos ng balanse ng tubig ng iyong katawan.
Isang Handful of Nuts
Masiyahan sa malutong na mani, tulad ng mga cashew, bilang isang paraan upang matulungan kang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Ang mga nuts na ibinebenta sa kanilang mga shell, tulad ng mga walnuts, Brazil nuts, hazel nuts at pecans, ay kadalasang libre ng idinagdag na asin. Gayunpaman, ang mga mani at pistachios ay madalas na inasnan. Ang mga shelled, unsalted nuts ay makukuha rin sa madaling gamiting mga pakete para sa on-the-go na meryenda. Ang mga mani ay naglalaman ng hibla at magnesiyo - isang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa malusog na mga antas ng presyon ng dugo. Dahil ang mga nuts ay calorie-siksik, limitahan ang iyong paggamit ng meryenda-serving sa 1. 5 ounces bilang bahagi ng isang programa sa pamamahala ng timbang na sumusuporta sa malusog na mga antas ng presyon ng dugo.
Low-Fat Dairy
Mga di-taba at di-tapat na diary na pagkain, tulad ng mababang-taba na keso, gatas at yogurt, gumawa ng mga meryenda para sa mga may mataas na presyon ng dugo.Ang frozen yogurt, low-fat string cheese na may isang piraso ng sariwang prutas o isang tasa ng mababang-taba na yogurt na may mga sariwang berry ay nagbibigay-kasiyahan na meryenda na mabuti para sa iyong presyon ng dugo. Ang mga pagpipilian sa pag-alaga ng mababang taba ay kadalasang mataas sa kaltsyum at potasa - mga presyon ng mineral na presyon ng dugo. Ang mga produktong gatas ng dairy ay maaaring, gayunpaman, naglalaman ng mataas na halaga ng sosa. Suriin ang mga label ng pagkain upang matiyak na bumibili ka ng mababang sosa o sosa-free na varieties.
