Kung umaasa kang magsuot ng iyong mga thighs upang magkasya sa isang mainit na pares ng shorts o skinny jeans, kailangan mong tumuon sa regular na pag-ehersisyo ang iyong mga binti. Bagaman walang bagay na tulad ng pagbabawas ng lugar pagdating sa pagbawas ng mga tindahan ng taba, mas gumamit ka ng isang pangkat ng kalamnan, mas maraming kalamnan ang makukuha mo. Walang pagtanggi na ang mga malalakas na binti ay mga sexy na mga binti, at sa kalaunan, sila ay magiging mga slim na binti, masyadong.
Video ng Araw
Cardio Exercise
Pagdating sa slimming down, mahalaga na lumikha ng calorie deficit sa pagitan ng iyong ginagamot sa bawat araw at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang pagdaragdag ng regular na ehersisyo sa cardiovascular sa iyong gawain ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at lumikha ng calorie deficit. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang karamihan sa mga tao na naglalayong mawalan ng timbang ay kailangang makakuha ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo upang maabot ang kanilang mga layunin.
Cardio Targeting the Legs
Mag-opt para sa mga paulit-ulit na cardiovascular na pagsasanay na gumagana ang mga pangunahing mga grupo ng kalamnan ng iyong mga binti. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, rollerblading, kickboxing at pagsasayaw ay nabibilang sa kategoryang ito. Kung gumaganap ka ng patuloy na cardio na naka-target sa iyong mga binti, mapapalaki mo ang kanilang matipunong lakas at pagtitiis. Sa kalaunan, ang pagkawala ng taba at kalamnan na makaranas ng iyong karanasan ay magiging sanhi ng iyong mga binti na maging mas slimmer. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at tumatagal ng mas kaunting espasyo sa iyong katawan.
Toning Exercises
Magdagdag ng dalawa o tatlong mga sesyon ng paglaban ng pagsasanay na mga 15 hanggang 20 minuto ang haba sa iyong lingguhang iskedyul. Ang mga squats, lunges, deadlifts at calf raises. Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay nagta-target sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong mga binti, at hahantong sa pakinabang ng kalamnan. Kung may posibilidad kang makakuha ng kalamnan mabilis, mag-opt para sa mas mataas na repetitions na may mas mababang paglaban upang maiwasan ang labis na kalamnan pakinabang.
Nutrisyon
Ang ehersisyo ay may malaking papel sa pag-slimming sa katawan, ngunit hindi mo maiiwasan ang kahalagahan ng nutrisyon. Kung hindi mo kontrolin ang iyong caloric intake, maaari kang manatili sa isang estado ng positibong caloric imbalance, na humahantong sa makakuha ng timbang sa kabila ng iyong ehersisyo na gawain. Pag-isiping kumain ng malusog na mga pagpipilian na may maraming prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil, habang pinutol ang 250 hanggang 500 calories mula sa iyong araw-araw na paggamit. Matutulungan ka nito na mawalan ng 1/2 hanggang 1 pound bawat linggo.Ang mga babae ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 400 calories araw-araw.
