Ang mga bata ay patuloy na naglalakbay, nakikilahok sa mga aktibidad sa paaralan, mga gawain sa ekstrakurikular at sports. Sa napakaraming oras na ginugol ang layo mula sa bahay, ang abalang bata ay nangangailangan ng wastong nutrisyon upang mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya. Bilang isang magulang, maaari kang maging handa para sa mga pangyayaring ito na may mga pre-prepared na meryenda upang mapanatiling nakatuon ang iyong anak para sa mga napakahirap na araw.
Video ng Araw
Carbohydrates
Bigyan ng karbohidrat ang iyong anak ng gasolina na kinakailangan upang magsagawa ng mga pisikal na gawain. Dalawang hanggang apat na oras bago ang oras ng laro, bigyan ang iyong anak ng isang malusog, mataas na karbohidrat na pagkain ng meryenda. Ang pasta at buong butil ay nagbibigay ng mga oras ng enerhiya. Maraming mga bata ang maaaring humingi ng meryenda sa pagitan ng mga sugary sa pagitan ng mga laro, ngunit maging handa sa malusog, masarap na mga alternatibo upang pakawalan ang iyong anak upang ubusin ang isang malusog na meryenda. Panatilihin ang granola bars, dry cereal at prutas sa kamay upang mapanatili ang iyong anak na nasiyahan habang nasa laro.
Protein
Tinutulungan ng protina na mapanatili ang iyong mga anak na puno at nagbibigay-daan sa malusog na pag-unlad ng kalamnan tissue. Ang pagpili ng mga tamang uri ng mga protina na mababa sa puspos na taba ay mahalaga sa pagpapanatiling malusog ang iyong anak. Ang mga protina na mababa sa taba ng saturated ay kinabibilangan ng manok, isda, mani, buto at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Dahil ang mga bata ay nangangailangan ng tatlo hanggang apat na servings ng pagawaan ng gatas sa isang araw, ito ay isang magandang pagkakataon na isama ang isang dairy snack habang nagbibigay ng mahahalagang protina. Ang mababang-taba yogurt, gatas at keso ay mahusay na pinagkukunan ng protina na nagpo-promote din ng kalusugan ng buto. Para sa maselan na mga eaters, iwisik ang granola o sariwang berries sa yogurt o magbigay ng mababang-taba na tsokolate gatas para sa isang masarap at malusog na snack sa pagitan ng laro. Ang peanut butter ay nagbibigay din ng mahahalagang protina. Maghanda ng sandwich na peanut butter at maghatid ng gatas para sa isang nakapagpapalusog na pagkain sa pagitan ng mga laro.
Hydration
Ang pag-aalis ng tubig ay isang mapanganib na resulta ng matinding pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga sports drink ay maaaring tunog ng kaakit-akit sa iyong anak, maraming mga sports drink ay naglalaman ng masyadong maraming asukal at maaaring kahit na naglalaman ng mga mapanganib na supplement. Panatilihin ang maraming malamig na tubig sa kamay at patuloy na hydrate ang iyong anak bago, sa panahon at pagkatapos ng isang laro ng sports. Iwasan ang mga sugaryong sodas na maaari ring naka-pack na may caffeine.
Maging Inihanda
Bilang magulang ng isang abalang bata, dapat kang manatiling handa sa abalang iskedyul. Maghanda nang maaga sa oras na madaling kainin at kumain upang maiwasan mo at ng iyong anak nang maaga. Ang mga stews, chili at pasta na may mga karne ay maaaring magbigay sa iyong anak ng mga mahahalagang nutrients, maaaring maging handa nang maaga at maaaring maihatid mabilis sa pamamagitan ng reheating bago heading sa susunod na sporting event. Panatilihin ang iyong refrigerator at mga cupboard na puno ng mabilis at madaling meryenda na maaaring mabilis na maakit kapag nagmadali. Bumili ng portable cooler na sapat na sapat upang mapanatiling mahahalagang meryenda at malamig na inumin para sa iyong anak.
