Ang mga personal trainer ay may pananagutan sa paggabay sa iyo sa pamamagitan ng isang ligtas at epektibong plano sa pag-eehersisyo habang nagbibigay sa iyo ng encouragement at suporta. Ang bawat personal trainer ay may iba't ibang paraan at diskarte sa pagtupad sa mga layunin ng mga kliyente, ngunit maaari mong karaniwang inaasahan na makipag-usap at sumailalim sa iba't-ibang mga pagtasa sa iyong unang sesyon ng pagsasanay.
Video ng Araw
Setting ng Layunin
Karamihan sa mga sesyon ng pagsasanay ay nagsisimula sa talakayan kung ano ang iyong mga layunin, parehong mahaba at maikling term. Ang iyong tagapagturo ay makikipagtulungan sa iyo upang magtakda ng makatwirang mga layunin. Halimbawa, ang isang panandaliang layunin ay maaaring makumpleto ang 60 minuto ng cardiovascular exercise sa pagtatapos ng linggo; ang isang pangmatagalang layunin ay maaaring magkasya sa pantalon na dalawang laki na mas maliit. Ang setting ng layunin ay hindi lamang isang mahalagang paraan upang sukatin ang tagumpay - ito rin ay nagbibigay-daan sa iyong tagapagsanay na malaman kung gaano kalakas ang iyong pagganyak para sa paggamit ng isang malusog na pamumuhay.
Komposisyon ng Katawan
Bilang karagdagan sa pagtatala ng iyong edad, kasarian, taas at timbang, ang iyong tagapagsanay ay malamang na magsagawa ng mga sukat ng komposisyon ng katawan. Ang bawat tagapagsanay ay naiiba sa kung paano siya nangongolekta ng mga sukat ng katawan. Ang pagkuha ng mga sukat ng circumference ng iyong baywang, hips, mga armas at mga binti ay isang pangkaraniwan, hindi gaanong mahigpit na paraan upang lumikha ng isang baseline. Ang isa pang paraan ng pagkolekta ng mga katulad na data ay sa pamamagitan ng isang skinfold na pagsukat, kung saan ang mga caliper ay ginagamit upang masuri ang kapal ng layer ng taba sa ilalim ng iyong balat. Ang ilang mga trainer ay gumagamit ng higit pang mga teknolohikal na paraan upang mangolekta ng katulad na impormasyon tulad ng bioelectric impedance analysis, na nagpapadala ng napakababang kasalukuyang electrical sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang oras na kinakailangan para sa kasalukuyang upang bumalik sa pinagmulan ay sang-ayon sa halaga ng taba sa katawan.
Assessment sa Kalusugan
Ang iyong kasalukuyang antas ng kalakasan ay mahalaga para malaman ng iyong tagapagsanay. Kung ang iyong tagapagsanay ay magsisimula sa iyo sa isang antas na lampas sa iyong mga kasalukuyang kakayahan, ang iyong katawan ay pakiramdam ito sa susunod na araw at ang mga pagkakataon ay hindi mo nais na magpatuloy. Para sa mga layuning pangkaligtasan, maaari mong asahan na makumpleto ang isang maikling palatanungan na kilala bilang Questionnaire sa Pisikal na Aktibidad ng Aktibidad - PAR-Q - o isang questionnaire na may katulad na disenyo. Tinutulungan ng PAR-Q ang iyong tagasanay na matukoy kung sapat ka ng malusog na mag-ehersisyo nang walang paunang pahintulot ng iyong manggagamot. Maaaring kabilang sa iba pang mga tool sa pagtatasa ang distansya na maaari mong lakarin o patakbuhin sa loob ng 10 minuto, o ang bilang ng mga oras na tama kang maisagawa ang isang ibinigay na ehersisyo.
Kasalukuyang Mga Kasanayan
Upang masulit ang iyong mga pagsisikap sa gym, malamang na talakayin ng iyong tagapagsanay ang iyong mga umiiral na gawi sa iyo. Maaaring kasama ito kung ano ang katulad ng iyong karaniwang araw, ang iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain, katayuan ng hydration at ang dami ng tulog na karaniwang nakukuha mo.Ang bawat isa sa mga salik na ito ay gumaganap sa iyong rate ng tagumpay at ang iyong tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon upang mapabuti ang bawat isa sa mga facet na ito.
Tagal
Dahil ang isang malaking bahagi ng iyong unang session ay nakatuon sa pagtukoy ng iyong impormasyon sa baseline, maaari mong asahan ang iyong unang pagpupulong na mas mahaba kaysa sa kasunod na mga sesyon. Maging pasyente sa panahon ng proseso, bagaman. Mahalagang kunin ang impormasyong ito upang maihambing mo ang mga kinalabasan ng mga susunod na sesyon at maisalarawan ang iyong mga resulta.
