Kung ano ang Kumain ng Linggo Bago ang isang Sprint Triathlon

Kung ikaw ay isang newbie o isang napapanahong atleta, kumakain ng maayos bago ang isang sprint distance triathlon ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng pagganap. Kumain ng iba't ibang malusog na carbohydrates, nananatili sa mga pamilyar na pagkain at nakatuon sa hydration sa loob ng isang linggo bago matiyak ng iyong lahi na ikaw ay tumawid sa finish line na parang kampeon.

Video ng Araw

4-7 Araw Bago ang Iyong Lahi

Ang mga carbohydrates ay naka-imbak bilang enerhiya sa iyong mga kalamnan, kaya mahalaga na kumain ng mga pagkain na may carbohydrates upang mapadali ang iyong pagganap. Karamihan sa mga tao ay natural na makakakuha ng iba't-ibang mga pagkain sa kanilang pagkain, ngunit kung ikaw ay sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, maaaring ito ang oras upang lumipat ng mga bagay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan ng pag-load ng carbohydrate sa isang tradisyonal na kahulugan. Hindi na kailangan para sa mga higanteng plates ng pasta na humahantong sa isang sprint distance triathlon, na medyo maikli sa mundo ng sports endurance. Sa halip, kumain ng maraming bahagi na kinokontrol ng mga malusog na pagkain na naglalaman ng carbohydrates bawat araw. Pumili mula sa mga pagkain tulad ng mga prutas, mga bugasang gulay, buong butil, mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

2-3 Araw Bago Iyong Lahi

Sa panahong ito, tumuon sa pagpapanatili ng iba't ibang pandiyeta at manatiling hydrated. Ang paghihigpit sa iyong sarili sa ilang mga pagkain ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa gastrointestinal mapataob. Halimbawa, ang pagkain ng sobrang prutas sa loob ng ilang araw ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, habang kumakain lamang ng pino carbohydrates ay tumutulong sa pagkadumi - alin man sa mga problema ang gusto mong gawin sa panimulang linya. Sa halip, panatilihin ang isang iba't ibang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta at makakuha ng maraming mga likido. Ang dehydration na higit sa 2 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay binabawasan ang pagganap. Layunin ng humigit-kumulang 3 litro bawat araw kung ikaw ay lalaki at 2 litro bawat araw kung ikaw ay babae - kasama ang anumang dagdag na kinakailangan sa panahon ng ehersisyo. Ang pagpapanatiling hydrated sa mga araw na humahantong sa kaganapan ay maglalagay sa iyo sa panimulang linya sa pinakamainam na kondisyon.

1 Araw Bago ang Iyong Lahi

Ang araw bago ang lahi, ang iyong pagkain sa tanghalian at hapunan ay dapat maglaman ng mga pamilyar, madaling natutunaw na pagkain - karamihan ay karbohidrat kasama ang isang serving ng protina. Ang mga halimbawa ay maaaring magsama ng karne ng baka at gulay sa paglipas ng kanin, mga isdang nakuha at spinach sa quinoa, o pasta na may inihaw na manok at sarsa ng marinara. Manatili sa iyong mga sukat na sukat ng bahagi, habang ang mas malaking bahagi ay maaaring humantong sa pagpapalubag-loob at pagkasira. Limitahan o iwasan ang mga gulay na gulay, tulad ng broccoli o Brussels sprouts, dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng gas at gastrointestinal na gulo.

Race Day Breakfast

Lahi araw ng umaga ay hindi ang oras upang subukan ang anumang bagay bago. Hindi bababa sa isang oras bago ang lahi, kumain ng almusal na naglalaman ng madaling natutunaw na mapagkukunan ng karbohidrat.Manatili sa pagkain na iyong kinain sa panahon ng pagsasanay na nakapagpapagaling sa iyo at hindi nakapagpapagalit ng tiyan. Kasama sa ilang halimbawa ang isang simpleng bagel na may maliit na peanut butter; isang smoothie na gawa sa juice, prutas at yogurt; o cereal na may gatas at isang saging. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba o hibla dahil ang parehong mabagal na panunaw at maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na gulo sa kurso. Sa dahilang ito, ang pagkain ng pinong butil - tulad ng puting bagel o puting tinapay - ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian sa lahi ng umaga kaysa sa kanilang mas mataas na hibla na mga butil sa buong butil.