Ang iyong diyeta sa linggo bago ang iyong fitness competition ay maaaring gumawa o masira ang iyong tagumpay. Kailangan mong masubaybayan ang iyong karbohidrat at paggamit ng tubig upang matiyak na ikaw ay darating sa paghilig at masikip, hindi namamaga o flat. Mahalaga na ubusin ang tamang antas ng carbohydrates at tubig kaya walang mga sorpresa sa araw ng kumpetisyon.
Video ng Araw
Carbohydrate Depletion
Limang hanggang tatlong araw mula sa pagsisimula ng kumpetisyon mo ang pag-ubos ng carbohydrate. Ang halagang ito ay mag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang pag-drop ng carb intake sa pagitan ng 50 at 100 gramo bawat araw ay karaniwang para sa mga fitness competitor sa panahong ito. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting pang-araw-araw na carbs habang ang mga ehersisyo ay ginaganap at ang ilan ay nangangailangan ng isang bahagyang pinababang antas ng mga carbs upang matiyak na hindi sila paubos.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain sa Panahon ng Pag-ubos
Sa panahon ng pag-ubos ng iyong carbine, kumain ng limang hanggang pitong maliliit na pagkain araw-araw at uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa isang araw. Ang protina ay kinakain sa bawat pagkain, mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga itlog ng itlog, protina ng patis ng gatas, isda o mga suso ng manok. Karamihan ng iyong mga carbs ay darating mula sa mga gulay tulad ng green beans o asparagus, ngunit maaari mong isama ang mga carbolic starchy sa umaga o sa paligid ng iyong pag-eehersisiyo.
Carbo Loading
Simula ng dalawang araw bago magsimula ang kumpetisyon sa carbo load. Sa mga araw na ito, ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng protina ay dapat bumaba sa mga 50 gramo at ang iyong carb intake ay dapat na pagtaas sa 200 gramo, ayon kay Debbie Kruck, may-akda ng "The Figure Book." Dapat mong simulan upang mabawasan ang paggamit ng tubig sa araw bago ang paligsahan, tanging hithit kapag nauuhaw.
Araw ng Paligsahan
Sa araw ng paligsahan, sumipsip lamang ng tubig sa buong araw. Ang umaga bago ang paghusga, kumain ng maliit na halaga ng oatmeal, prutas at yams. Manatili sa pagkain malinis. Ang ilang mga tao ay kumain ng basura sa araw ng kumpetisyon, at maaaring magkaroon ito ng negatibong epekto sa iyong hitsura at sa iyong tiyan. Pagkatapos ng prejudging, kumonsumo ng ilang mga protina at mga carbolic starchy.
