Ang mas mababang taba ng tiyan ay kadalasang parang mahirap mapawi kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang ilang mga tao ay nagsisikap na gumamit ng pagbabawas ng lugar, mga pamamaraan at pagsasanay na pinaniniwalaan na mag-fuel ng pagkawala ng taba sa mga partikular na bahagi ng katawan, upang mawalan ng mas mababang taba ng tiyan. Gayunpaman, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral na inilathala ng "The American Journal of Physiology" noong Pebrero 2007, ang pagbawas ng lugar ay hindi isang makabuluhang paraan upang mabawasan ang timbang sa isang partikular na lugar. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng mas mababang tiyan ay ang pagkakaroon ng caloric deficit at kumain ng mga pagkaing nagpapalaganap ng taba pagkawala.
Video ng Araw
Gatas at Produktong Pagawaan ng Gatas
Ayon sa isang pag-aaral ng Setyembre 2012 mula sa "Obesity," ang mga diet na mataas sa mga pagkain ng gatas na naglalaman ng kaltsyum at bitamina D ay may posibilidad na magsulong ng mas mataas pagkawala ng timbang at taba kaysa sa iba pang mga pagkain. Ang mga diyeta na kinabibilangan ng kaltsyum at bitamina D ay nagpo-promote ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga suplemento na may isang placebo, ngunit ang mga diet na may 1200 hanggang 1300 milligrams ng dietary calcium ang pinakamahusay na ginawa. Ang isang tasa ng skim gatas ay naglalaman ng 300 milligrams ng kaltsyum at 100 calories lamang ng enerhiya, ginagawa itong isang mahusay na pandiyeta pagpipilian upang mabawasan ang tiyan taba. Ang iba pang mga dairy na pagkain na mataas sa kaltsyum ay kinabibilangan ng yogurt at cottage cheese.
Mga Pagkain na Mayaman sa Monounsaturated Taba
Ang isang 2001 na pag-aaral mula sa "International Journal of Obesity" ay nagpapatunay na ang mga diyeta na pantay-pantay ay nagpapadali sa mas mataas na pagbaba ng timbang kaysa sa mga low-fat diet. Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2005 na inilathala sa "The Journal of the American Medical Association," ang mga monounsaturated fats ay may dagdag na benepisyo ng pagbawas ng presyon ng dugo at mga antas ng lipid ng dugo, na ginagawa itong matatag na mga pagpipilian sa taba ng pagkain. Ang mga monounsaturated fats, kung minsan ay tinatawag na "malusog" na mga taba ay likido sa temperatura ng kuwarto at madalas na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Ang abukado ay mataas sa monounsaturated na taba, na naglalaman ng halos 20 gramo ng monounsaturated na taba sa bawat 200 gramo na karaniwang abukado na naghahatid.
Mga Pagkain na Mayaman sa Protein
Ayon sa pagsusuri ng Hunyo 2004 na inilathala sa "Journal of the American College of Nutrition," ang mataas na pagkain ng protina ay nagtataguyod ng kabigat, na binabawasan ang pagnanasa na kumain nang labis. Ang ilang mga katibayan ay nagpakita ng mataas na protina diyeta ay nagpo-promote ng mas malaking pagkawala ng taba, kahit na ang mga resulta ay hindi laging pare-pareho Bilang isang halimbawa, ang isang tasa ng tinadtad na manok ay naglalaman ng halos 35 gramo ng protina at 0 gramo ng carbohydrates. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga isda, mga itlog at karne ng baka.
Leafy Green Vegetables
Ang berdeng gulay na gulay, tulad ng kale at spinach, ay mayaman sa mga bitamina A, B, C, E at K, pati na rin ang dietary fiber at antioxidant. Ang mga ito ay mababa sa calories bilang karagdagan sa kanilang kakayahan upang mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit. Ang mga katangiang ito ay gumawa ng mga ito na mahusay para sa mga low-calorie diet na napatunayang upang mapabilis ang pagkawala ng taba.
