Kung gusto mong mawala ang timbang mabilis, mahalaga na panoorin kung ano ang iyong kinakain. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari kapag ang katawan ay kumakain ng masyadong maraming calories. Ang labis na calories ay nakaimbak bilang taba, na nagreresulta sa nakuha ng timbang. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa ang calorie, malusog at positibong nakakaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay tutulong sa pagpapadanak ng mga hindi nais na pounds mas mabilis.
Mga Pagkain na Matutunaw sa Fat
Ang ilang mga pagkain ay positibong nakakaapekto sa iyong metabolismo. Halimbawa, ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 na mataba acids ay nagdaragdag ng iyong metabolismo. Ang mga freshwater fish, tulad ng salmon, ay mataas sa mataba na substansiya na ito. Ang isa pang pagpipilian ay flaxseed.
Monounsaturated taba ay isa pang pagkain na nakakaapekto sa iyong metabolismo. Lumilitaw ang pagkain na ito upang madagdagan ang iyong basal metabolic rate, pagpapabuti ng iyong kakayahang mawalan ng timbang. Ang mga pagkain na mataas sa monounsaturated na taba ay kinabibilangan ng mga avocado at nuts. Ang mga langis ng gulay ay mayaman din sa matabang sangkap na ito.
Nagbibilang ng Calorie
Ang pagtaas ng iyong calorie intake ay tutulong sa pagkawala ng timbang mas mabilis. Simulan ang pagsubaybay sa iyong calorie consumption araw-araw. Pagkatapos, alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong i-cut upang maabot ang iyong layunin ng pagkawala ng timbang. Ang pinakamabilis na pagbaba ng timbang na inirerekomenda ay £ 2. lingguhan.
Dahil ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kailangan mong kumonsumo ng 1, 000 mas kaunting mga calorie sa bawat araw. Bawasan ang pang-araw-araw na calories at magtrabaho upang makamit ang layuning ito. Halimbawa, maaari mong bawasan ang pang-araw-araw na calories sa pamamagitan ng 600 at magtrabaho upang sumunog sa 400 calories para sa isang 2-lb. lingguhang pagbaba ng timbang.
Kontrol ng Portion
Kapag iniharap sa isang malaking plato ng pagkain, kumakain ang mga tao ng mas malaking bahagi. Sukatin ang iyong mga pagkain upang mai-promote ang mas mabilis na pagbaba ng timbang. Basahin ang mga pakete upang matukoy ang angkop na laki ng paghahatid at sukatin ang iyong mga pagkain. Ang mga visual na pahiwatig ay isa pang tool para kumain ng tamang laki ng laki. Kung kumakain ka ng karne, mag-isip tungkol sa pagkain ng laki ng isang deck ng baraha. Ang isang serving ng sariwang prutas ay tungkol sa laki ng isang bola ng tennis. Kapag kumakain ng cereal o pasta, kumain ng tungkol sa laki ng isang hockey pak.
Fuel for Workouts
Ang pagkain na kinakain mo bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo ay makakaapekto sa iyong kakayahang magsunog ng taba. Ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates sa panahon ng ehersisyo. Kung hindi ka kumain ng isang oras bago ang iyong pag-eehersisiyo, hindi ka magkakaroon ng kinakailangang lakas para sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na carbohydrates, tulad ng buong toast wheat at peanut butter. Pagkatapos ng iyong ehersisyo, kumain sa loob ng dalawang oras. Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng parehong protina at carbohydrates, tulad ng mga nuts at sariwang prutas.
