Upang makakuha ng mas malaking armas dapat mong kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng paglago ng kalamnan. Kung hindi ka kumain ng isang mahusay na pagkain sa kalamnan gusali, ikaw ay pumipigil sa mga resulta na maaari mong makuha mula sa pagsasanay, ayon sa "kalamnan at Lakas." Ang pagtuon sa pagdaragdag ng mas maraming protina, ang mga kumplikadong carbohydrates at calories sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga sukat sa sukat.
Video ng Araw
Protina
Tagapag-nutrisyon ng sports na si Rob Skinner ay nagpapahayag na ang protina ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at pagbawi ng kalamnan mula sa lakas ng pagsasanay. Samakatuwid, ang protina ay nakakatulong sa iyong mga kalamnan na lumaki at tumutulong na mapabilis ang phase recovery upang magawa mo at palaguin muli. "Ang kalamnan at Lakas" ay nagpapayo sa pagkain ng protina sa bawat pagkain at pagpuntirya ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina sa bawat pagkain. Dapat mong subukan na kumain ng hindi bababa sa 1. 4 sa 1. 8 gramo ng protina araw-araw bawat kalahating kilong timbang ng katawan, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga karne, isda, mga produkto ng dairy, itlog at beans.
Complex Carbs
Sinabi ni Rob Skinner na ang carbohydrates at protina ay pantay na mahalaga para sa pagsasanay ng lakas dahil ang mga carbs ay nagpapalakas ng katawan na may lakas. "Ang kalamnan at Lakas" ay nagsasabi na dapat kang manatili sa mga komplikadong carbohydrates tulad ng buo grain breads at rice and oats, habang iniiwasan ang mga simpleng carbs tulad ng asukal at soft drink. Dapat mong ipagtanggol ang hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na calories na nagmumula sa carbohydrates habang ang lakas ng pagsasanay.
Mga Taba
Ang mga taba ay kasangkot sa produksiyon ng hormon at mayroon silang isang protektadong epekto sa protina. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay gumagamit ng taba para sa enerhiya bago ang protina at sunugin ang taba muna, na nagpapalaya o nagse-save ng protina para sa pagtatayo ng kalamnan. "Ang kalamnan at Lakas" ay nagsasaad na dapat kang manatili sa mga magagandang taba sa langis ng oliba, peanut butter at isda at maiwasan ang gulay mga langis, mga taba ng hayop at mantikilya. Upang magtayo ng kalamnan, dapat mong ubusin ang sapat na taba o ang iyong katawan ay magsisimulang magamit ang protina upang masunog sa halip na nasusunog na taba. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na 20-35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa taba, na hindi hihigit sa 10 porsiyento na nagmumula sa taba ng puspos.
Palakihin ang mga Calorie
Upang lumaki at maging mas malaki, ang iyong mga armas ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa karaniwang kailangan nila sa pamamahinga. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng dagdag na gasolina at calories upang gawin ang dagdag na gawain ng pagkakaroon ng laki. Sinabi ni Rob Skinner na dapat kang maghangad ng higit sa 500 calories kaysa sa kinakailangan sa pamamagitan ng pagtaas ng calories mula sa protina, carbs at taba. Sinasabi ng Skinner na walang sapat na calorie, limitado ang pagkakaroon ng kalamnan. Pinapayuhan ng kalamnan at Lakas ang pagkain hanggang anim na oras bawat araw upang makakuha ng sukat at kumain anumang oras na ikaw ay gutom.
