Ang akumulasyon ng gas sa iyong mas mababang tiyan ay kadalasang nagpapalaki ng namamaga, o isang namamagang tiyan. Ang iyong tiyan ay maaari ring bumulwak dahil sa pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan, na tinatawag ding visceral fat. Habang ang pamamaga ay karaniwang hindi kumakatawan sa isang makabuluhang banta sa iyong kalusugan, ang taba ng visceral ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa kanser at iba pang mga alalahanin. Kilalanin kung paano maaaring mabawasan ng mga pagbabago sa iyong pagkain ang parehong taba ng tiyan at pamumulaklak upang matiyak ang iyong kagalingan.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Bloating
Ang gas na hindi umalis sa iyong katawan sa panahon ng pamamaga o belching ay kadalasang bumubuo sa loob ng iyong bituka o tiyan at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Ang mga taong may bloating ay madalas na dumaranas ng sakit na maaaring mula sa banayad hanggang sa malubha. Ang mga doktor ay naniniwala na ang bloating ay naka-link sa mga antas ng stress, paninigarilyo, gastrointestinal problema at iba pang mga kadahilanan. Ang mga mataba na pagkain ay maaari ring gumaganap ng isang papel, dahil ang pinirito na manok at hamburger, pati na rin ang mga dessert at anumang mga produkto na may mga puspos na taba at trans fats, dagdagan ang iyong buong damdamin at antalahin ang natural na proseso ng pag-alis ng tiyan.
Inirerekumendang Pagkain
Ang isang plano ng pagkain na makabuluhang binabawasan ang iyong paggamit ng taba ay maaaring makatulong sa pag-alis ng kakulangan sa ginhawa ng pamumulaklak. Pumili ng mga sariwang isda tulad ng salmon at mga sandalan ng karne at laging maghurno, inihaw o mag-ihaw sa halip na Pagprito. Planuhin ang pag-ukit ng anumang nakikitang taba mula sa iyong karne - pati na rin ang balat sa manok - bago kumain.
Tumuon sa mga dessert at meryenda na mas malamang na magdulot ng bloating, kabilang ang sorbet, non-fat cheese sticks at yogurt. Ang mga prutas at gulay ay mahalaga sa isang malusog na diyeta, ngunit kumain ng mas maliliit na bahagi ng mansanas, broccoli, cauliflower at peaches, na maaaring magdulot ng bloating.
Diyeta para sa Tiyan Taba
Ang taba ng visceral na nagtatayo sa iyong tiyan ay mas nagbabanta kaysa sa iba pang taba sa iyong katawan at binubuksan ang pinto sa isang gateway ng mga alalahanin sa kalusugan, kabilang ang stroke at sleep apnea. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang pagkakaroon ng balanseng diyeta na may mababang calorie prutas, gulay at buong butil upang mabawasan ang taba ng tiyan.
Ang mga pagpipilian ng iyong inumin ay mahalaga rin. Isaalang-alang ang pag-inom ng tubig, tsaa na walang tamis at pagkain ng soda bilang isang malusog na kapalit para sa mga inuming nakalalasing at matamis sodas o mga inumin ng prutas na may nakakataba na fructose sweetening. Ang mababang-taba gatas ay isang perpektong pagpipilian, dahil ang kaltsyum ay maaaring pigilan ang pag-unlad ng visceral taba.
Tataas na Aktibidad
Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay mahalaga upang maalis ang taba ng tiyan, bagaman kailangan mo ring maging pisikal na aktibo. Isaalang-alang ang 30 minuto o higit pa sa aerobic na ehersisyo tulad ng pagsakay sa bisikleta, mabilis na paglalakad o pag-jogging sa karamihan ng mga araw. Ang weightlifting ng hindi bababa sa dalawang beses lingguhan kapag naaprubahan ng iyong manggagamot ay kapaki-pakinabang din sa pagpigil at pagharang ng paglago ng visceral taba.
Karagdagang mga hakbang na maaaring matiyak na mabawasan mo ang taba ng tiyan kasama ang pagtimbang ng iyong sarili bawat linggo bilang isang pampalakas na tool at pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na tala ng iyong paggamit ng calorie, upang masiguro mo na nasusunog ang higit pang mga calorie na may ehersisyo kaysa kumain ka sa pamamagitan ng pagkain at inumin.
