Ang paglilinis ng pagkain ay isang programa sa pagkain batay sa ideya na ang pinakamahusay na paraan upang kumain ay upang lubusang mag-enjoy ng mga pagkain; ibig sabihin, ang mga pagkain na malapit sa kanilang natural na estado at maaari mo itong makuha. Nangangahulugan ito na kumain ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil at mga presyur sa halip na pre-packaged, naprosesong pagkain o fast food. Ang malinis na pagkain ay nakatuon din sa pagpapalit ng mga taba ng saturated na malusog na taba. Marami sa plano ang hindi nagtuturing ng calories, ngunit sa halip ay nagtitiwala sa magandang kalidad, malusog na pagkain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng maraming mga prutas at gulay. Pumili ng mga sariwang, hindi pinagproseso na mga pagkain sa mga de-latang o naprosesong mga produkto. Ang mga taong mahilig sa pagkain ay naniniwala na kami ay nilayon upang makaligtas sa mga sariwang prutas at gulay at na ang pagproseso sa mga ito ay binabawasan ang kanilang nutritional value at fiber content at nagdadagdag ng asin, taba, asukal at kemikal. Pumili ng prutas sa halip ng fruit juice at kung kailangan mong pumili ng isang naprosesong gulay, ang frozen ay laging mas mahusay kaysa sa naka-kahong.
Hakbang 2
Balansehin ang protina at kumplikadong carbohydrates. Isama ang buong butil katulad ng brown rice o dawa sa mga naprosesong butil. Kumain ng mga karne, at pumili ng organic o grass grass fed kapag posible dahil ang mga pagkaing ito ay kadalasang malinis ng mga pestisidyo, mga hormone at mga additibo. Maghugas, mag-ihaw o magpainit ng iyong karne sa halip na Pagprito.
Hakbang 3
Iwasan ang soda at mataas na calorie, matamis na inumin. Sundin ang nangungupahan ng malinis na pagkain na naglalayong alisin ang mga idinagdag na sugars mula sa diyeta. Pumili ng tubig o tsaa para sa iyong mga inumin, o juice ng iyong sariling mga prutas at gulay at tamasahin ang mga ito nang walang idinagdag sugars o preservatives.
Hakbang 4
Trade bad fats for good fat. Ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng malinis na pagkain ay pag-aalis ng mga puspos na taba mula sa diyeta. Ang mga taba ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng kolesterol at madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Gayundin, dapat mong iwasan ang mga taba sa trans, isang uri ng naproseso na taba na hindi maaaring makuha ng iyong katawan. Ang mga taba na ito ay magtatayo sa iyong mga arterya at maaaring mapataas ang iyong panganib para sa sakit. Ibaba ang iyong taba at taba sa paggamit ng taba sa pamamagitan ng pag-iwas sa mabilis na pagkain at naproseso na pagkain, at piliin ang mga sandalan ng karne. Kunin ang iyong taba calories mula sa mga pagkain tulad ng mga mani at mataba isda.
Hakbang 5
Kumain ng ilang maliliit na pagkain upang panatilihing matatag ang asukal sa dugo at maiwasan ang labis na pagkain. Pumili ng meryenda tulad ng mga mani, mababang taba o taba ng libreng pagawaan ng gatas at prutas at gulay. Tandaan na ang ilang mga tao na nakatira sa isang malinis na pagkain sa pamumuhay ay hindi kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas habang ang iba ay nagpapasadya ng malinis na pagkain sa isang vegetarian lifestyle.
