Para sa excel sa bodybuilding, kailangan mong magtrabaho nang labis upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan at bawasan ang iyong mga antas ng taba sa katawan. Gayunpaman, ang prosesong ito ay hindi madali maliban kung italaga mo ang iyong sarili sa tamang nutritional practices. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang mataas na protina diyeta upang bumuo ng kalamnan, maaaring gusto mong makisali sa pag-load ng karbohidrat bago ang iyong mga paligsahan. Nagbibigay ang carb loading ng pinakamahusay na mga resulta kapag kumain ka ng mga tamang uri ng pagkain, kaya pumili ng maingat.
Video ng Araw
Carb Load Benefits
Tulad ng binubuo ng bodybuilder na Layne Norton, ang mga carb load ay makakatulong sa punan ang iyong figure, na tinitingnan mo ang mas tinukoy at maskulado. Sa mga araw na humahantong sa iyong paligsahan, dapat mong ubusin ang isang diyeta na mababa ang karbohi upang alisin ang iyong katawan ng labis na timbang ng tubig. Ito ay maaaring lumitaw ang iyong mga kalamnan na flat, kaya ang isang pag-load ng carb maaaring magpahid ng up mo. Nagmumungkahi si Norton ng mga nakakain na carbs na mababa sa hibla at hindi malaki, at sa gayon ay madaling digested.
White Rice
White rice ay maaaring maging isang epektibong pagpili ng carb-loading dahil ito ay mayaman sa carbs at nagbibigay ng kaunting hibla. Bilang karagdagan, ang puting bigas ay libre sa taba, kung saan ang mga tala ng Australian Institute of Sport ay mahalaga para sa carb loading - ang taba ay nagpapabagal ng pantunaw. Ang isang 1/2 tasa na naghahain ng hilaw na bigas ay nagbibigay ng 160 calories, may 26 g ng carbs at walang hibla.
Blueberry Muffin
Blueberry muffins ay maaaring maging perpekto para sa carb loading dahil sila ay calorie-siksik, sa halip na malaki. Bilang karagdagan, ang mga blueberry muffin ay mayaman sa mga carbs salamat sa harina at prutas. Isang 4. 25 ans. Ang blueberry muffin ay nagbibigay ng 66 g ng carbs, na may 5 g ng taba. Siguraduhing panoorin ang taba ng nilalaman kapag kumakain ng mga inihurnong kalakal, dahil maaari itong maging mayaman sa taba.
Spaghetti
Spaghetti ay isang perpektong pagpili ng pagkain para sa isang carb-loading bodybuilding diet dahil ang spaghetti ay mababa sa taba at mayaman sa carbs. Ang isang tasa ng lutong spaghetti ay nagbibigay ng 220 calories, na may mas mababa sa 1. 5 g ng taba, 43 g ng carbs at lamang 2. 5 g ng hibla. Iwasan ang mga creamy sauces at meatballs, dahil ang mga ito ay mataas sa taba.
Bagels
Bagels ay epektibo ang pagkain ng carb-loading dahil sila ay calorie-siksik, ibig sabihin ang mga ito ay mataas sa calories sa kabila ng hindi partikular na malaki. Isang 2. 75 ans. Nag-aalok ang bagel ng 215 calories, na may 42 g ng carbs. Ang mga bagel ay mababa sa taba at hibla, bilang isang 2. 75 ans. Ang bagel ay naglalaman ng 1 g ng taba at 3 g ng hibla. Ang pagdaragdag ng jelly o jam ay magpapataas ng bilang ng carb, ngunit dapat mong iwasan ang peanut butter at cream cheese, dahil ang mga spreads ay mataas sa taba.
