Ang pagkain ng almusal ay mahalaga, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung kumain ka ng tatlong beses araw-araw o maningas sa bawat ilang oras sa buong araw, mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa pahayag ng Mayo 2012 ng journal na "Obesity. "Ang pagpili ng malusog na pagkain para sa almusal ay nakakatulong na makontrol ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie para sa epektibong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Timbang-Pagkawala Calorie Needs
Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng 1, 000 sa 1, 200 calories sa isang araw ay makakatulong sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang nang ligtas, Ang 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw ay tutulong sa karamihan sa mga kalalakihan na mapawi ang timbang, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Gayunpaman, nagmumungkahi ang Harvard Health Publications na ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw at ang mga lalaki ay dapat kumain ng isang minimum na 1, 500, maliban kung pinangangasiwaan ng isang doktor. Kumunsulta sa iyong manggagamot upang matukoy ang bilang ng mga calories na kailangan mong makuha bawat araw para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga calories na dapat mong ubusin para sa almusal ay isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na timbang-pagkawala calorie pangangailangan - kung kumakain ka ng tatlong beses araw-araw.
Protein-Rich Foods
Kapag gusto mong mawalan ng timbang, subukang pumili ng hindi bababa sa isang pagkain na may protina na makakain para sa almusal bawat umaga. Ang protina ay nagdaragdag ng sobrang timbang kaysa sa mga carbs o taba at tumutulong sa iyong katawan na mag-burn ng mga sobrang kaloriya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "The Journal of Nutrition" noong Disyembre 2009 at sa isang artikulo na inilathala sa Mayo 2008 na isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrisyon. "Ang mga malusog at mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga puti ng itlog, na naglalaman ng 17 calorie bawat isa; nonfat plain Greek yogurt, na nagbibigay ng halos 100 calories bawat 6-ounce na lalagyan; mababa-taba cottage cheese, na may tungkol sa 82 calories sa bawat 1/2-tasa bahagi; sinagap na gatas, na nagbibigay ng mga 83 calories bawat tasa; nabawasan-taba cheddar keso, na may tungkol sa 65 calories bawat slice; at extra-firm tofu na may humigit-kumulang na 46 calories bawat slice.
Fiber-Rich Options
Tinutulungan ng hibla ang pagpapahusay ng satiety - tulad ng protina - ngunit hindi lubos na hinihigop ng iyong katawan. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang plain oatmeal, na may humigit-kumulang 101 calories bawat packet, buong butil na cereal, na nagbibigay ng humigit-kumulang na 106 calories kada tasa, buong tustahin na toast, na may 69 calories bawat slice, hiniwang strawberry na may 53 calories kada tasa, hiniwang mansanas na may 57 calories bawat tasa, mga hiwa ng kamatis, na may humigit-kumulang 32 calories bawat tasa at mga almendras, na nagbibigay ng mga 7 calorie bawat almond. Kahit na ang mga almendras ay mga pagkain na mataas ang calorie, ang mga mani ay hindi nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2010 sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition."Ang mga avocado, mga langis na nakabatay sa planta, mga nut butters at flaxseeds ay iba pang mga halimbawa ng mga malusog at mayaman sa fiber na nagbibigay din ng malusog na taba.
Mga Healthy Breakfast Combinations
Upang matagumpay na malaglag ang mga pounds, subukan pagsamahin ang isang mataas na protina at fiber-rich na pagkain sa almusal bawat araw. Halimbawa, pagsamahin ang mababang-taba ng gatas na may buong butil na cereal, ng ilang mga hiniwang almond at strawberry. O, may plain oatmeal na may nonfat cottage cheese o plain Greek yogurt at sliced apples. Maaari mo ring subukan ang isang buong meryenda sa Ingles na muffin na may mga itlog na puti o tofu, nabawasan-calorie na keso at mga hiwa ng kamatis. Bilang kahalili, gumawa ng magaan na almusal na may protina na gumamit ng mababang-taba ng gatas o soy milk, simpleng Greek yogurt, strawberry at yelo.
