Noong 2009, iniulat ng Centers for Disease Control and Prevention na ang rate ng labis na katabaan para sa mga adulto sa Estados Unidos ay umabot sa 26. 7 porsiyento. Ang mga Amerikano ay natupok sa paghahanap ng isang madaling solusyon sa problema sa labis na katabaan. Sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga natural na pagkain at maliit na bahagi tuwing dalawang oras, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang na walang gutom o paggastos ng libu-libong dolyar sa mga suplemento sa timbang o pag-opera.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Madalas na Pagkain
Ang pagkain ng limang hanggang pitong maliliit na pagkain sa isang araw ay tumutulong sa mapabilis ang iyong metabolismo, nagpapabuti sa mga antas ng enerhiya at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan. Ayon sa Human Kinetics, kapag maraming oras ang pumasa bago kumain, ang metabolic rate ng iyong katawan ay nagpapabagal upang mapanatili ang enerhiya. Ang pagkain tuwing dalawang oras ay nagpapanatili ng iyong metabolismo na mataas at ang iyong mga antas ng insulin ay matatag, na nagpapanatili sa iyong lakas. Bukod pa rito, ang matagal na panahon na walang pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang masira ang kalamnan tissue para sa enerhiya, na nagreresulta sa isang mas mabagal na metabolismo. Kinakailangan upang mapanatili ang paghilig ng mass ng kalamnan para sa isang nakataas na pagsunog ng pagkain sa katawan, dahil ang masalimuot na kalamnan ay sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba masa.
Protina
Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng isang bahagi ng pantal na protina. Tinutulungan ng protina na mapanatili ang mass ng kalamnan at pinapanatili ang iyong gana sa pagkain, sapagkat ito ay tumatagal nang mas mahaba kaysa sa carbohydrates. Gamitin ang palad ng iyong kamay upang tantiyahin ang angkop na halaga ng protina upang kumonsumo sa iyong mga pagkain. Ang ilang mga mapagkukunan ng protina ay walang balat na manok o dibdib ng pabo, isda, keso sa maliit na bahay, puti ng itlog at protina ng patis ng gatas.
Mga Prutas at Gulay
Mahalagang kainuin ang mga prutas at gulay araw-araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla para sa isang malusog na colon at ang iyong pang-araw-araw na bitamina at mineral. Kumain ng berdeng gulay sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na pagkain, at kumain ng sariwang prutas sa isa o dalawa sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Pinakamainam ang bunga sa umaga o pagkatapos ng ehersisyo dahil sa mas mataas na nilalaman ng asukal nito.
Carbohydrates
Ang mga carbohydrates na mabagal, tulad ng oatmeal, patatas at bigas, tinapay at pasta, ay maaaring kainin sa lahat ng pagkain o sa iyong unang apat hanggang anim na pagkain sa araw na ito. Ang mga carbohydrates na dahan-sa-digesting ay nagbibigay sa iyong katawan at utak ang lakas na kinakailangan upang maayos na gumana. Ang pag-aalis ng pinagmulang pagkain na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang patak sa iyong mga antas ng enerhiya at masama sa pagbaba ng timbang. Gamitin ang iyong mga kamay na may cupped upang matukoy ang isang laki ng paghahatid, WeightLossforAll. nagpapayo. Kung mas gusto mong kumonsumo ng mas kaunting mga carbohydrates sa araw, ito ay pinakamahusay na alisin ang mga ito sa iyong huling pagkain o dalawang araw upang ang iyong antas ng enerhiya ay hindi apektado.
Taba
Gumamit ng nakapagpapalusog na taba sa karamihan o lahat ng iyong pang-araw-araw na pagkain upang panatilihing kontrolado ang iyong gana sa pagkain at mga antas ng enerhiya at mapanatili ang mga normal na function ng katawan.Kapag isinama ang taba sa iyong plano sa pagkain, pumili ng mga pagkain tulad ng mataba na isda, kabilang ang salmon, natural na peanut butter, nuts, buto, flax seed at langis ng oliba o canola oil. Ang isang bahagi ng taba ay tungkol sa 1 tsp. para sa langis at peanut butter, tungkol sa 1/2 ans. ng mga mani o 1 tbsp. ng mga buto, mga ulat ng Cleveland Clinic.
