Upang mawalan ng timbang kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming pagkaing mayaman sa nutrisyon, mababa ang calorie sa iyong diyeta at pagbabawas ng iyong paggamit ng mga hindi malusog na taba at mga pagkaing naproseso. Ayon sa Heart, dapat ka ring kumain ng maraming mga hibla na pagkain tulad ng mga hindi nilinis na mga produkto ng buong butil, dahil ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay hindi lamang mas mababang mga antas ng kolesterol ng dugo, nakakatulong din sa iyo na panatilihing lubos ang iyong pakiramdam, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Frame ng Oras
Para sa bawat kalahating timbang ng katawan na kailangan mong mawala, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Samakatuwid upang mawala ang 35 lb., kailangan mong magsunog ng isang kabuuang 122, 500 calories higit sa iyong ubusin. Upang makamit ang halagang ito ng pagbaba ng timbang, kailangan mong magtakda ng isang makatwirang frame ng oras. Sa kaso ng pagkawala ng 35 lb., ang isang mahusay na itinatag na frame ng panahon ay hindi bababa sa tatlong buwan. Upang makamit ang target na pagbaba ng timbang na 35 lb sa loob ng tatlong buwan, kakailanganin mong lumikha ng pang-araw-araw na depisit na calorie na humigit-kumulang sa 1, 360 calories bawat araw. Ang isang mas madali, mas unti-unti na frame ng oras ay magiging anim na buwan; ang iyong pang-araw-araw na kakulangan sa calorie ay magiging sa paligid ng 680 calories bawat araw.
Mga Nutrisyon
Kung kumain ka ng isang diyeta na mababa ang pagkaing nakapagpapalusog, ikaw ay malamang na kumain nang labis ayon sa may-akda ng "Kumain para sa Kalusugan", si Dr. Joel Fuhrman. Ito ay dahil ang kakulangan ng nutrients ay nagreresulta sa cellular toxicity, na lumilikha ng "toxic hunger" dahil sa mataas na antas ng libreng radicals. Ang isang mataas na nutrient diet, mayaman sa antioxidants ay tumutulong na maprotektahan laban sa libreng radicals, at samakatuwid ay binabawasan ang pagnanais na kumain kapag ang mga tunay na damdamin ng kagutuman ay hindi naroroon.
Almusal
Kapag gusto mong mawalan ng timbang, kumakain ng matabang protina ay isang mahalagang kadahilanan sa iyong tagumpay. Ang protina ay nakakatulong na mapreserba ang paghilig ng mass ng kalamnan, na nagpapataas ng metabolismo. Ang mga 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat makuha mula sa protina. Ang isang mababang-calorie, mayaman na pagpipilian sa almusal ay may kasamang kalahati ng kahel, na sinusundan ng isang torta na ginawa sa mga puti ng tatlong itlog. Bilang pagpipilian maaari kang kumain ng isang smoothie prutas, na ginawa gamit ang isang seleksyon ng dalawa o tatlong prutas at dalawang tbsp. lupa lino buto o isang maliit na bilang ng mga mani para sa idinagdag na protina.
Tanghalian
Mababang-calorie, mataas na hibla na mga pagpipilian sa tanghalian na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng inihaw na isda na may berdeng salad at buong toast, o salad at avocado sandwich na inihanda ng tinapay ng rye.
Hapunan
Para sa hapunan maghanda ng inihaw na dibdib ng manok na may steamed vegetables at brown rice, na sinusundan ng isang sariwang cocktail ng prutas. Bilang kahalili, pumili ng isang gumalaw na gulay na may dagdag na tofu at isang inihurnong mansanas para sa dessert.
