Kapag nakakakuha ng timbang, mahalaga na gawin mo ito sa isang malusog na paraan. Kakailanganin mong kumain ng higit pa at isama ang mas mataas na calorie na pagkain, ngunit ang iyong diyeta ay dapat pa ring binubuo ng nakararami malusog, nutrient-siksik na pagkain.
Video ng Araw
Ang Skinny on Fat
Ang taba ay may mahalagang papel sa iyong pagkain anuman ang iyong layunin, dahil ito ay tumutulong sa bitamina at mineral na pagsipsip, mga pantulong sa function ng cell at mga suplay ng enerhiya. Gayunman, kapag ang pagkakaroon ng timbang, ang taba ay higit na mahalaga, dahil ang 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories, kung ihahambing sa 4 calories bawat gramo sa carbohydrates at protina. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagpapahiwatig na kumakain ng higit sa lahat na mga fats omega-3 mula sa may langis at monounsaturated fats mula sa mga mani at buto. Sa hapunan, subukan ang paglipat mula sa isang walang taba karne tulad ng manok o pabo sa mackerel o salmon. Ipagpalit ang iyong naka-tuna na tuna para sa mga sardine at magdagdag ng langis ng oliba sa mga salad at gulay.
Go Nuts for Snacks
Ang pagkain ng mas maraming meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay isang madaling paraan upang makakuha ng mga dagdag na calorie sa iyong diyeta. Ang mga mani ay mataas sa monounsaturated fats at sa gayon ay mataas sa calories, na may karamihan sa mga uri na naglalaman sa pagitan ng 550 at 650 calories bawat 100 gramo. Upang palakasin ang nilalaman ng calorie, ihagis ang ilang mga pinatuyong prutas sa halo. Ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral ng sariwang prutas ngunit inalis na ang tubig, ginagawa itong mas kaloriya-siksik.
Kumuha ng Milk
Habang ang pangkalahatang rekomendasyon ay upang maiwasan ang mga inuming naglalaman ng calorie, kung ikaw ay struggling upang kumain ng sapat na pagkain upang makakuha ng timbang, maaaring makatulong ang mga inumin. Ayon sa dietitian na si Karen Giles-Smith, ang gatas ay maraming benepisyo sa kalusugan at ang mga fats na nakalagay sa gatas ay hindi lumalaki upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, ibig sabihin maaari kang uminom ng mas mataas na calorie buong gatas upang makatulong na palakasin ang iyong calorie intake. Ang mga bagong malutong juice at homemade smoothies ay mas calorically siksik kaysa sa tubig o plain tea o kape, kaya subukan alternating ang bawat baso ng tubig o tasa ng tsaa o kape na may isang baso ng gatas o isang smoothie.
Idagdag sa Mga Ekstra
Ang pagdaragdag ng maliliit na bilang ng mga mataas na calorie na pagkain sa iyong mga regular na pagkain ay isa pang kapaki-pakinabang na tip, tulad ng iminumungkahi ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ito ay maaaring maging isang bagay na kasing simple ng pagwiwisik ng keso sa isang chilli, gamit ang isang maliit na mantikilya sa patatas, pagdaragdag ng honey sa oatmeal o pagkalat ng nut butter sa isang muffin o cracker ng buong butil sa halip na kainin ito.
