Ang dapat mong kainin bago lumalangoy ay depende sa kung ikaw ay palibang libangan o mapagkumpitensya. Ang pagkain na iyong kinakain bago ang isang lumangoy ay magkakaroon ng kaibahan sa iyong mga antas ng enerhiya at pagganap ng atletiko. Nakakaimpluwensya rin ang uri ng iyong katawan kung anong uri ng pagkain ang pinakamainam para sa iyong makakain bago lumalangoy sa kumpetisyon. Sa parehong mga kaso, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkain karapatan bago pumasok sa tubig, upang payagan ang iyong oras ng digestive system upang makilala ang iyong pagkain.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Madaling Gawing
Kumain ng mga pagkain na madaling hulihin, lalo na kung naghahanda ka para sa isang lumangoy na nakasalubong, upang maiwasan ang pangangailangan na gamitin ang banyo kapag di mo nga naman inaasahan. Ang gayong madaling-digest na pagkain ay kinabibilangan ng steamed vegetables, prutas at mga gulay. Iwasan ang mga tinapay at mabigat na butil, tulad ng brown rice at pasta. Ang iba pang mga madaling-digest na pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng sapat na gasolina para sa paglangoy ay mga sandalan ng mga protina, tulad ng mga isda, lean red meat at low-fat dairy products. Ang mga pagkaing ito ay inirerekomenda ng lakas at espesyalista sa conditioning Mike Mejia. Nagsusulat si Mejia para sa USA Swimming, ang namumunong katawan ng sport sa Estados Unidos. Mahabang panahon para mahawahan ng iyong katawan ang hibla, kaya pinakamahusay na maiwasan ang mga pagkain tulad ng mga butil ng buong butil.
Liquid Food
Smoothies ay isang maginhawang alternatibo sa solidong pagkain na tutustusan ang iyong katawan sa mga kinakailangang bitamina at mineral bago ka lumangoy, ngunit madali din sa iyong digestive tract. Maaari mong gawin ang iyong smoothies na may nut milks, juices o tubig. Magdagdag ng protina pulbos at iba't ibang mga prutas upang bigyan ka ng isang halo ng mga carbohydrates at protina.
Pumili ng Mababang-Fat
Kahit na magsunog ka ng taba habang lumalangoy ka, dapat mong iwasan ang kumakain ng mga pagkain na mabigat sa taba bago lumalangoy, pinapayo ni Mejia, sapagkat mahirap para sa iyong tiyan na makilala at mahawahan at maaaring magdulot sa iyo ng hindi pagkatunaw. Kung mayroon kang balanseng diyeta, ang iyong katawan ay makakapagtipid ng asukal. Ang nakaimbak na asukal na ito ay maaaring gamitin bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa swimming, at maaaring ito ay replenished pagkatapos ng swimming.
Protein Bars
Kung ikaw ay gutom at halos oras na para kayong lumangoy, maaari mong maabot ang isang bar ng protina. Ang mga protina bar ay may balanse ng carbs, protina, at taba. Ang nutritional na kumbinasyon na ito ay nakakatulong upang punan ka at nagbibigay ng mga nutrients na kailangan mo upang pasiglahin ang iyong paglangoy, na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa paglangoy sa halip ng iyong kagutuman.
