Kapag ang oras ay dumating na kumuha ng sentro ng yugto at subukan para sa soccer, kung ano ang iyong kinakain muna ay critically mahalaga. Kung sinusubukan mo para sa iyong high school o kolehiyo o isang lokal na club, kailangan mo ng tamang nutrisyon upang bigyan ka ng lakas upang maisagawa sa iyong pinakamahusay. Ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng gilid sa iyong kumpetisyon.
Video ng Araw
Kick Off With Breakfast
Sa umaga ng tryouts, malamang na ikaw ay kinakabahan, ngunit huwag ipaubaya sa iyo ng mga nerbiyos ang iyong almusal. Ang buong toast bread ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga manlalaro ng soccer para sa almusal, tala Matt Lovell, nutrisyunista para sa U. K. -based Tottenham Hotspur Football Club. Oatmeal o isa pang cereal na buong butil ay isang mahusay na pagpipilian, kasama ang isang maliit na asukal mula sa honey, jam o fruit juice. Ipares ang iyong karbohidrat sa protina mula sa mga itlog upang mapabagal ang pagsipsip ng mga sugars. Ang protina ay tutulong din sa pagbawi ng kalamnan.
Lahat ng Tungkol sa Mga Carbs
Mga Carbs ang pangunahing gasolina para sa iyong mga kalamnan at mga sistema ng enerhiya, kaya kung mababa ka sa mga carbs, ang pagganap ay magdurusa. Sa isang artikulo para sa website ng Inside Soccer, si Chuck Bales, propesor at coach sa Moraine Valley Community College sa Illinois, ay nagsabi na ang pag-load ng carb bago ang isang kaganapan ay maaaring tumagal ng isang maliit na pagpaplano. Ang mga bales ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng 3 gramo ng carbs bawat kalahating kilong timbang ng katawan sa isang apat na oras na oras pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay na humahantong sa araw ng kompetisyon, o sa kasong ito - ang tryout. Hatiin ito sa 16 na dosis upang magkakaroon ka ng dosis tuwing 15 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
Paghahanap ng mga Karapatang Pagkain
Iwasan ang mataas na taba pagkain sa mga oras na humahantong sa tryout, bilang isang mataas na taba ng paggamit ay maaaring magpabagal ng panunaw, na sa tingin mo ay hindi komportable, binabalaan ang dietitian na si Jayson Hunter. Maaari mong makita mas mahusay kang tumugon sa mga pagkain na likido, dahil ang mga ito ay hindi umupo nang mabigat sa iyong tiyan. Higit sa lahat, siguraduhing sinubukan mo ang iyong planadong diskarte sa nutrisyon sa isang linggo o dalawa bago ang araw ng tryout upang makita mo kung may anumang pagkain o kumbinasyon ng pagkain na nais mong iwasan.
Oras ng Game
Hunter ay inirerekumenda ang pagtaas ng iyong calorie na paggamit habang nakakakuha ito ng mas malapit sa oras ng tryout. Sa loob ng tatlong hanggang limang oras bago, kumain ng mga 300 hanggang 500 calories. Sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras, magkaroon ng 200 hanggang 300 na calorie na pagkain, na sinusundan ng isang likidong pagkain ng 100 hanggang 200 calories isang oras mamaya at isang maliit na 50 hanggang 100 na calorie snack sa kalahating oras hanggang isang oras bago ka magsimula. Para sa mga pre-tryout na pagkain at meryenda, ang nutritional wellness counselor at chef Jeff Natt ay nagmumungkahi ng sariwang o pinatuyong prutas, maliit na halaga ng mani, crackers, peanut butter at saging sandwich, o bagel.
