Ang mabuting nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagiging aktibo. Ang mga pagkain na iyong kinakain bago ka mag-ehersisyo ay maaaring mapabuti o pigilan kung gaano kahusay ang iyong ginagawa. Kung nagpaplano ka ng isang mahabang biyahe sa bisikleta, ang ilang mga pagkain ay magbibigay ng gasolina na kailangan mo para sa tibay at tibay kaya mayroon ka ng lahat ng enerhiya na kailangan mo upang matagumpay na makumpleto ang iyong biyahe.
Video ng Araw
Chow Down sa Carbohydrates
Ang mga carbs ay nakakuha ng isang masamang rap, ngunit talagang mahalaga ito para sa enerhiya na kinakailangan upang maging pisikal na aktibo, tulad ng pagsakay sa bisikleta. Mag-load up sa carbs sa gabi bago ang isang mahabang biyahe sa bisikleta, inirerekumenda ang Road Bike mangangabayo website. Sa katunayan, ang pagkain ng maraming carbs ay titiyakin na ang iyong mga kalamnan ay may maraming glycogen, isang uri ng naka-imbak na karbohidrat na nagiging glucose upang makatulong sa pagpapanatili ng enerhiya at pagtitiis. Buong-wheat bread at pasta; iba pang buong butil, tulad ng quinoa o otmil; at mga prutas at gulay ang lahat ng masustansiyang pinagmumulan ng mga carbs. Isama ang alinman sa mga ito sa iyong hapunan sa gabi bago sumakay ng bisikleta, pati na rin ang almusal sa umaga ng pagsakay.
Power Up With Protein
Protein ay mahalaga para sa enerhiya, ngunit ito rin ay nakakatulong na mapanatili ang iyong tiyan upang hindi ka mahulog sa gutom bago mo makumpleto ang iyong mahabang biyahe sa bisikleta. Ang mga butters na nut, tulad ng peanut o almond butter, ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, at ang smearing ang ilan sa isang buong wheat bagel o pita ay isang paraan upang mapahusay bago ang iyong bisikleta. Ang yogurt, gatas at keso ay mga mahusay na mapagkukunan ng protina, ginagawa itong mahusay na preride na meryenda. Ang paghahatid ng karne sa lean, tulad ng puting karne ng manok, ay isa pang paraan upang matustusan ang iyong katawan ng maraming protina sa gabi bago o umaga ng iyong mahabang biyahe sa bisikleta.
Mix It Up
Ang mga bar ng enerhiya ay nag-aalok ng isang mahusay na balanse ng carbohydrates at protina at isang mabilis na paraan upang lumabas sa isang bit ng kabuhayan bago kumuha ng off sa iyong bike. Ang mga pagkain na naglalaman ng bakal, tulad ng paghilig ng karne at beans, ay isa pang matalino na pagpipilian sa pagkain bago ang isang mahabang biyahe sa bisikleta. Ang Iron ay naghahatid ng oxygen sa mga muscles, ayon sa website ng Bicycling. Ang mga pagkain na mayaman sa calcium, tulad ng gatas at yogurt, ay makakatulong sa iyong kontrata ng kalamnan at maayos ang sunog, at ang mga pagkaing may omega-3 fatty acids, tulad ng salmon at walnuts, ay makakatulong sa pag-alis ng sakit at pamamaga na nauugnay sa mga labis na trabaho.
Hydrate Yourself
Ang mga likido na inilalagay mo sa iyong katawan bago ang isang mahabang biyahe sa bisikleta ay napakahalaga ng mga pagkain na pipiliin mong kainin. Ang tamang hydration ay mahalaga para sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang pagkuha ng maraming likido ay matiyak din na ang iyong mga kalamnan ay gumagana nang maayos. Siyempre, ang tubig ay halatang pinili, at dapat kang uminom ng maraming, lalo na sa mga ilang oras bago ang isang mahabang biyahe sa bisikleta, ngunit plano na magdala ng karagdagang tubig kasama upang sumipsip sa buong pagsakay.Magagawa rin ang tsaa at diluted juices.
